Бажаючим домогтися реальних результатів слід пам`ятати, що виконувати вправи треба щодня, і час занять має бути не менше півтори години. Щоб збільшити м`язову масу, треба виконувати вправи з вантажем. Можна взяти рюкзак з важкою книгою всередині.

Вправи доведеться виконувати на підлозі і на турніку, тому треба повісити турнік в зручному для вас місці. Поставте руки на ширину плечей, обхопіть турнік долонями «на себе», підтягніться. Накачати м`язи можна, опускаючись і піднімаючись на турніку з однієї і тієї ж швидкістю. Дихати треба рівномірно, роблячи на підйомі вдих, а при опусканні видих.

Поміняйте хват, нехай все пальці «зверху» охоплюють поперечину. Підтягуйтеся таким чином, щоб турнік був «за головою». Починайте з трьох підтягувань, намагаючись поступово довести їх кількість до вашого максимуму.

Щоб розподілити навантаження рівномірно, використовуйте хват в 1,5 ширини плечей, в подальшому доводячи цей коефіцієнт до 2. Такий режим вправ дозволить накачати не тільки м`язи рук, а й м`язи спини і черевного преса.

Наступна вправа - віджимання від підлоги. «Навантажили» рюкзаком з вантажем і виконуйте непарна кількість віджимань за один підхід, спираючись на кулаки. Починайте з п`яти віджимань, поступово підвищуючи їх кількість. Чергуйте підходи з відпочинком.

Щоб виконати наступну вправу, знайдіть точку опори, це можуть бути диван або батарея (поставте ноги під диван або батарею). Поклавши руки за голову, робіть підйоми і опускання тулуба з рюкзаком за плечима, намагаючись повільно прогинатися в спині. Дихання повинно бути рівномірним, за один підхід робіть 5 підйомів-опускань.

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 . Покладіть ноги під батарею. Відхилятися назад, тримаючи руки за головою. Піднімаючись, рівномірно повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. На підлогу спину не опускайте, робіть до 5 підйомів за підхід.

Присідання робіть, взявши в руки додаткову вагу. Спина повинна бути прямою, руки витягніть вперед, за один підхід треба присідати до 14 разів.

Закінчивши вправи, не лягайте спати, краще зробите невелику прогулянку.

Постарайтеся сконцентруватися на бажаної мети і думки про те, як зробити своє тіло красивим. Перш ніж проводити будь-які дії, подумайте і зрозумійте, що саме ви хочете отримати в результаті.

Не сідайте одразу ж на чергову модну дієту, яку ви знайшли в інтернеті або журналі. Не забувайте, що красиве тіло повинно мати і відмінне здоров`я. Не кожна дієта може ідеально підійти саме вам.

Ви повинні добре харчуватися і не морити себе голодом. Правильне харчування - це споживання середньодобової норми їжі (мінімум 1200 ккал), багатою необхідними вітамінами, білками і жирами. Відмовтеся від солодощів, борошняних виробів, жирної і копченої їжі, спиртних напоїв. Виключіть зі свого раціону сіль, так як накопичення рідини в організмі уповільнює обмінні процеси. Їжте їжу, багату природними волокнами, які легко і швидко засвоюються. Віддайте перевагу фруктам, овочам і кисломолочним продуктам.

Приймайте додатково полівітамінні комплекси. Проконсультуйтеся з лікарем, і він призначить вам необхідний препарат.

Важливим, необхідним фактором для підтримки здоров`я тіла є вода і її регулярне застосування. Вона впливає на спалювання жирів, очищає організму від накопичених шлаків, позбавляє від целюліту і набряків.

Чим більше ви будете рухатися, тим здоровіше, красивіше і впевненіше будете себе почувати. Регулярно виконуйте різні фізичні вправи. Постарайтеся дотримуватися режиму і щоранку робити зарядку. Вона може складатися з легкої розминки, вправ для шиї, грудей, живота, сідниць і ніг.

Займіться яким-небудь видом спорту, який вам до душі. Дуже важливо, щоб вам подобалося те, чим ви займаєтеся. Не забувайте, що в заняттях важлива регулярність і мотивація. Якщо у вас немає можливості займатися в фітнес-клубі, тоді можна знайти підходяще відео в інтернеті і робити пропоновані в ньому комплекси вправ самостійно.

Завжди висипайтеся. Спіть не менше восьми годин на добу. Уві сні організм відновлюється, відпочиває і спалює калорії.

Не відмовляйтеся від масажу. Завдяки його впливу на м`які тканини відбувається процес розбивання жиру.