Як відновити пружність грудей
Вправ для поліпшення форми і пружності дуже багато. Це і спеціальні сети, розроблені фахівцями бодібілдингу, і звичайні, давно відомі з шкільних уроків фізкультури. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, ви цілком можете виконувати вдома комплекс вправ для того, щоб ваші груди виглядала бездоганно.
1
Найкраще проводити вашу фіззарядку не відразу після того, як ви прокинулися - в цей час ваші м`язи ще відпочивають, але все-таки до обіду. Увечері, коли організм втомлюється, заняття теж не мають належного ефекту.
2
Перед початком інтенсивного виконання вправ розігрійте ваші м`язи простими, легкими рухами. А потім можете виконувати приблизно такий комплекс вправ:
3
Візьміть гумовий м`яч, витягніть руки перед собою, зігнувши їх в ліктях. Натискайте якомога сильніше на м`яч долонями.
4
Робіть кругові рухи плечима за годинниковою стрілкою. При цьому кисті ваших рук повинні лежати на плечах.
5
Випрямитеся. Витягніть одну руку вгору, іншу - вниз і обертайте ними в різні боки на зразок млина.
6
Зіпріться долонями об стіну і намагайтеся наближатися до неї, а потім різко відштовхуватися.
7
Сидячи на стільці, візьміться ззаду руками за боки його спинки, відведіть лікті назад і сильно прогніться грудьми вперед, голову відведіть назад.
8
Зчепите пальці зігнутих на ширині плечей рук в замок і намагайтеся різким рухом їх розчепити в сторони.
9
Зчіплюйте поперемінно пальці рук за спиною - одна рука зверху вниз, інша - від низу до верху.
10
Віджимайтеся від статі або підвіконня, широко розвівши руки, передпліччя тримаєте перпендикулярно до підлоги або ребру підвіконня.
11
Лежачи на спині, візьміть гантелі в руки і розведіть їх в сторони. Піднімайте гантелі перед собою вгору.
12
Лежачи на підлозі, зігніть руки з затиснутими в них гантелями в ліктях. Гантелі тримайте перед собою. Розігніть руки і розведіть їх в сторони, не торкаючись до підлоги.
13
Всі вправи необхідно повторювати від 6 до 10 разів. Якщо відчуєте, що ви легко з ними можете справлятися і цього недостатньо, кількість повторень можете поступово збільшувати.
14
В кінці заняття заспокойте і розслабте м`язи: постійте і просто потримайте в руках гирі, струсіть руки, обіпріться руками об стіну і кілька секунд повисіть на них.
15
Візьміть важку книгу і поносіть її на голові. Ця вправа можете повторювати кілька разів на день, поки не випрямити свою поставу, що необхідно для поліпшення не тільки форми грудей і вашого зовнішнього вигляду, але і для загального стану здоров`я.
Зверніть увагу
Не варто забувати, що для підтримки краси і пружності грудей необхідний цілий комплекс дій, починаючи з водних процедур, спеціального харчування та масажу і закінчуючи спортивними вправами.
Статті за темою "Як відновити пружність грудей"
Оцініть, будь ласка статтю
