комфортна обстановка
Щоб заснути в денний час, необхідно максимально розслабитися. Обстановка в кімнаті повинна бути комфортною для сну: зручне ліжко, зашторені вікно, свіже повітря. Вважається, що температура повітря в спальні не повинна перевищувати 22 ° С, тому частіше провітрюйте це приміщення. А влітку взагалі рекомендується спати з відкритим вікном.
Як правило, люди знають особливості своєї нервової системи. Одним легше заснути під тихі звуки природи, іншим комфортніше в повній тиші. Помічено, що тихі монотонні звуки присипляють. Спробуйте включити спокійну музику або новинний канал. Якщо головний чинник, що забезпечує вам швидке засинання, це темрява, то використовуйте спеціальну маску для сну, що не пропускає денне світло. Багатьом легше заснути в процесі читання. Виберіть книгу з невигадливою романтичним сюжетом, адже динамічний детективний роман зробить швидше зворотну дію.
Як підготуватися до сну
Одне з найбільш ефективних розслаблюючих засобів - це тепла ванна. Додайте в неї ароматичну сіль або ефірні масла. Виражену заспокійливу дію мають аромати валеріани, лаванди, пачулі, бергамота, ромашки і меліси. Досить 10-15 хвилин перебування в такій ванні, щоб захотілося спати.
Відзначено, що після прийому їжі людина відчуває сонливість і млявість. Вся справа в тому, що в області органів травлення посилюється кровообіг, при цьому відбувається відтік крові від голови. Через кисневе голодування, яке відчуває мозок, людині хочеться спати. Однак сон на повний шлунок - не найкраще рішення. Спробуйте замінити повноцінний прийом їжі на склянку молока або трав`яного чаю з медом. Прийом чорного або зеленого чаю, як і всіх інших, що містять кофеїн напоїв, варто обмежити як мінімум за 2 години до сну.
Методики швидкого засипання
Щоб заснути, необхідно позбутися від усіх тривожних думок. Досвід у героїні роману «Віднесені вітром» і скажіть собі: «Я подумаю про це завтра». Які б справи вам ні треба було вирішити, всі вони можуть почекати. Зараз час для відпочинку.
Старий перевірений спосіб заснути - це порахувати овець. Уявіть отару, стрибає по черзі через паркан. Для володарів багатої уяви це не складе труднощів. Головне, щоб все вівці виглядали однаково, і процес повторювався монотонно і розмірено. Як варіант, можна спробувати намалювати в розумі римські цифри, одну за одною. Такі ігри з розумом допомагають позбутися від сторонніх думок і відволіктися від насущних проблем.
