Як перестати думати про погане
Думки про погане не тільки погіршують самопочуття, але і можуть спровокувати розвиток або загострення фізичних і психічних захворювань. Вченими доведено, що негативні емоції призводять до зниження імунітету і послаблюють дію ліків. Позитивні емоції, навпаки, прискорюють процес одужання і сприяють поліпшенню самопочуття. Існує кілька способів, що допомагають перестати думати про погане.
1
Метод заміни негативних переконань позитивними заснований на проголошенні життєствердних афірмації. Для застосування методу вам знадобиться аркуш паперу, розділений на дві колонки. У першій колонці запишіть всі погані думки, які вас часто відвідують. Навпроти кожного негативного затвердження внесіть позитивне. Наприклад, фразі «Мені завжди не щастить» можна протиставити: «Я завжди перебуваю на хвилі удачі». Намагайтеся вибирати такі твердження, які не включають частки «не». Порівняйте дві фрази: «Я - не слабка людина» і «Я - сильна людина». Вони несуть однаковий сенс, але друга фраза більш життєстверджуюча і буде краще сприйматися підсвідомістю. Ви можете читати придумані афірмації відразу після пробудження, перед сном, під час поїздки на роботу і з роботи. Практикуйте заміну негативних думок позитивними твердженнями кожен день, поки не досягнете переходу свідомості на новий рівень мислення.
2
Метод візуалізації застосовується тоді, коли вас відвідують тривожні і неспокійні думки. Чоловік або дружина вчасно не повернулися з роботи? Ви починаєте проектувати перед своїм внутрішнім поглядом безліч неприємних наслідків подій: збила машина, змінив (а), стався серцевий напад і т.п.? У більшості випадків занепокоєння виявляється марним. То чи потрібно створювати цілу серію негативних образів без явних причин? Боротися з цим допоможе одна вправа. Уявіть спочатку повну картину негативної події у вигляді відображення в дзеркалі. Представили? А тепер подумки розбийте дзеркало на безліч дрібних осколків. Натомість розбитого дзеркала створіть нове з позитивним результатом цього ж події. У ситуації з запізнілих з роботи чоловіком уявіть, як ваша кохана людина благополучно повертається додому.
3
Метод відволікання допомагає в тих випадках, коли ви зацикливаетесь на поганих роздумах. Займіться корисною справою: влаштуйте генеральне прибирання в квартирі, включивши при цьому гучну веселу музику (вона буде перебивати які б то не було думки), зробіть пробіжку в парку з навушниками від плеєра, подивіться комедію, розгадати ребус. Активні дії або перегляд комедійних фільмів відвернуть вас від гнітючих душу думок.
Корисна порада
Якщо негативні думки і емоції долають вас постійно і жоден із запропонованих методів не допомагає, зверніться за допомогою до психолога. Не пускайте процес на самоплив.
Статті за темою "Як перестати думати про погане"
Оцініть, будь ласка статтю