Для того, щоб дізнатися, правильна у вас постава чи ні, необхідно провести простий експеримент. Встаньте спиною до стіни в комфортну для вас позу. Дивіться вперед, а руки опустіть по швах. Не потрібно намагатися випрямити спину і притискати лопатки - просто розслабтеся. При правильній поставі голова, плечі, лопатки і нижній відділ попереку повинні стосуватися стіни. Між стіною і попереком повинен бути невеликий прогин. Якщо долоню з труднощами проходить через нього, значить, з вашою поставою все в порядку.

Щоб спина завжди була рівною і красивою, необхідно зміцнювати м`язи. Але важливо, щоб працювали всі групи м`язів, оскільки збільшення навантаження тільки на одну м`язову групу веде до погіршення роботи і розвитку іншої, і навпаки. Наприклад, ослаблені м`язи преса погано впливають на м`язи попереку, даючи їм додаткове навантаження. Або ж при занадто накачаних спинних м`язах може бути ослаблений прес, що веде до погіршення кровообігу в паховій області і, як наслідок, застою рідини в області ніг.

Є маса вправ для зміцнення м`язів спини, преса і стегон. Ляжте на спину, зігніть коліна і починайте прогинатися в грудному відділі. Зробіть 5-7 повторів. Ця вправа буде більш ефективним, якщо у вас є великий гімнастичний м`яч. Він сприяє більшому прогину і розслабленню. Ще одна вправа в тій же позі - замість грудного відділу потрібно піднімати таз. Але стежте, щоб у вас не було прогину в попереку.

Ще одне дуже гарна вправа, яке багато хто називає «Кішка». Встаньте на коліна і поставте руки паралельно ногам. Починайте повільно прогинатися в спині вгору-вниз. Альтернатива «Кішці» - в такій же позі, зігнувши руки в ліктях і прогинаючись в попереку, тягніть таз до п`ят, а потім лягайте груддю на підлогу. Ці вправи прекрасно розробляють все відділи спини, акуратно вправляючи хребці і розтягуючи м`язи.

Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, кисті зчепіть в замок. Піднімайте голову і грудну клітку якомога вище, при цьому максимально зрушуйте лопатки. Повторюйте 5-7 разів, але при кожному підйомі тримайте спину близько 20 секунд. Ще одна корисна вправа: лежачи на животі, зчепіть руки за головою і повільно піднімайте грудну клітку, скручуючи то в одну, то в іншу сторону.

Для гарної постави необхідно також зміцнювати м`язи черевного преса. Ляжте на спину, закріпіть ноги під будь-якої поверхнею, або нехай хтось потримає вам ноги в рівному положенні. Починайте підніматися вгору-вниз, поки не відчуєте паління в області живота. Якщо для вас це поки складно, підійміть спину на висоту 20-30 см і робіть вправу на цій висоті, з амплітудою близько 15 см. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях за потилицею. «Новачкам» руки можна тримати під колінами.

Після комплексу вправ обов`язково зробіть розтяжку. Ляжте на спину, потягніть спочатку ноги, потім руки. Далі сядьте на коліна і потягніться корпусом вперед, витягаючи спину.

Для того щоб поліпшити поставу, виконуйте спеціальні вправи: обертання головою, руками, махи ногами, присідання, стрибки через скакалку. Починайте тренування потихеньку, не потрібно приступати до інтенсивних годинниковим тренувань, почніть з пари хвилин в день, поступово збільшуючи часовий період.

Для зміцнення м`язів спини вам також допоможуть фізичні вправи. Щоб привести м`язи в тонус, необхідна більш інтенсивна гімнастика. Підійдуть підтягування на турніку, заняття з гантелями, штангою. Якщо у вас є захворювання спини, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати займатися спортом з навантаженням на м`язи спини.

Ну і, нарешті, догляд за шкірою спини. Обов`язково робіть масаж спини. Це можна робити як в салоні, так і самостійно у себе вдома. Адже ви напевно бачили, що продаються спеціальні масажні щітки для спини з довгою ручкою. Підберіть підходящу для шкіри вашої спини мочалку. Занадто грубі щітки можуть поранити чутливу шкіру, а надто м`які - не матимуть потрібного ефекту.

Щоб виключити висипання на спині, використовуйте скраби для тіла. зволожуйте спину кремами, щоб не виникало лущення. Можете навіть побалувати свою спинку обгортання і масками з глини. Маски, які ви зазвичай робите для обличчя, також підійдуть і для спини. Логічно тільки, що їх необхідно підготувати більшу кількість. Поєднання догляду за поставою, м`язами і шкірою спини дасть відмінний результат. Завдяки такій турботі, ви в будь-який момент будете готові одягти сукню з відкритою спиною або вийти на пляж, чи не прикриваючись Паре.