Правила виконання
Займатися бажано щодня або хоча б через день. Час доби при цьому враховувати не варто. Вправи будуть ефективні в будь-який проміжок дня. Для їх виконання не потрібно спеціальна фізична підготовка. Однак варто утриматися від них, якщо ви заражені яким-небудь вірусним захворюванням. Також не рекомендується починати заняття раніше ніж через півтори години після прийому їжі. Кожен організм індивідуальний, тому не зайвим було б проконсультуватися з фахівцем.
Всі вправи слід робити повільно і плавно. Поруч з хребцями знаходиться безліч нервових закінчень. Якщо зачепити їх при неакуратному русі, то можна відчути сильну біль. Але не варто боятися, так як крива спина заподіє більше проблем організму.
комплекс вправ
Для початку сядьте по-турецьки. Тримайте спину прямою, так як вплив має надаватися на хребет виключно в області шиї. При вдиху починайте втягувати підборіддя в себе, тим самим даючи шийних хребців вигнутися назад. На видиху навпаки тягніть підборіддя вперед. Рухи повинні проходити паралельно підлозі. Ця вправа є першим і за часом займе від близько однієї хвилини.
Далі слід виконати вправу, спрямоване на плечовий пояс хребта. Постарайтеся позбутися від напруги в спині, а лопатки тримати максимально притиснутими. Встаньте, на вдиху піднімайте корпус тіла вгору, на видиху - вниз. Виконувати ці рухи потрібно уздовж хребта, тому не варто сильно розкривати грудну клітку. Повторюйте 10-12 разів. Після зчепіть пальці за спиною. Починайте піднімати руки вгору, зводячи лопатки разом. Затримайтеся в точці максимального напруження на 20 секунд і повертайтеся назад. Зробіть 2 3 підходи.
Знову сядьте і схрестіть ноги по-турецьки. Випрямлені в ліктьовому суглобі руки тримайте над головою. На вдиху починайте тягнутися за пальцями і верхівкою голови. Не дихайте кілька секунд, після чого повертайтеся в початкове положення.
Щоб закріпити отриманий результат, можна носити корекційні корсети. Однак замінити вправи він не зможе. Періодично використовуйте його разом з комплексом і незабаром тримати пряму поставу ви зможете не гірше військових.
