Чому м`язи преса впливають на поставу
Хребет - це несучий елемент скелета людини, який утримується у вертикальному положенні за рахунок сильних м`язів спини, шиї і черевного преса. Якщо сильно скоротити м`язи преса, можна відчути, як грудна клітка піднімається, шийний відділ хребта приймає правильне положення, зникає зайвий поперековий прогин, і попереку стає легше. Сильні, натреновані м`язи преса фіксують органи черевної порожнини в нормальному положенні, виключають появу зайвої прогину в поперековому відділі хребта і запобігають зсув поперекових хребців.
Перевірити свою поставу дуже просто: роздягніться до білизни і притуліться спиною до стіни або іншої рівної поверхні. Якщо у вас правильна постава, в природної розслабленій позі ви торкнетеся стіни потиличної частини голови, лопатками, сідницями і п`ятами. Під час перевірки не потрібно распрямлять плечі і тягнути потилицю вгору, досить прийняти звичну для себе позу. Так можна визначити, є у вас проблеми з поставою чи ні.
Що відбувається, якщо прес слабкий
На жаль, слабкий прес - це досить поширене явище життя. Найчастіше жінки ведуть малорухливий спосіб життя, мають надлишкову масу тіла і не займаються спортом, в результаті, їх м`язи стають в`ялими, живіт негарним, а спина сутулою.
Поспостерігайте за своєю ходою, положенням тіла, манерою тримати спину. Сутула спина і понуро опущені плечі - ознака невдах, згорблених під важким тягарем своє нелегке життя. Хіба вам хочеться виглядати важко і сумно? Успішні люди завжди тримають спину прямо, а голову високо. Бажання зігнутися в три погибелі, втягнути голову в плечі, округлити спину з`являється в тих випадках, коли ми хочемо сховатися від навколишнього світу, втекти від проблем, що навалилися. В результаті, жінка з в`ялим пресом і сутулою спиною стає непомітною сірою мишкою і втрачає свою привабливість для представників протилежної статі.
Як зміцнити прес і домогтися гарної постави
Якщо ви сутулитесь, не потрібно впадати у відчай! Виправити ситуацію допоможуть спеціальні вправи, які підтягнуть ваш прес і зміцнять спину. Всі вправи виконуються лежачи на підлозі, на спині.
Вправа перша: «Скручування». Прийміть вихідне положення (лежачи на спині, на підлозі). Руки заведіть за голову, лікті розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте і опускайте верхню частину корпусу. Протягом вправи поперек не відривайте від підлоги. Виконайте 3 підходи по 50 вправ.
Вправа друга: «Діагональне скручування». Положення тіла таке ж, як в попередній вправі. Робіть скручування так, щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна, повертайтеся в початкове положення, потім повторюйте скручування, торкаючись лівим ліктем правого коліна. Виконайте 3 підходи по 50 вправ в кожну сторону.
Вправа третя: «Зворотне скручування». Ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла. Напружте прес і підніміть ноги, при цьому таз відірвіть від підлоги і підніміть його якнайвище. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 12 повторів.
Вправа четверта: «Подвійне скручування». Ляжте на підлогу, руки відведіть за голову або покладіть на плечі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Відірвіть ноги і голову від підлоги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 25 повторів.
Вправа п`ята: «Піднімаємо ноги». Ляжте на підлогу, витягніть уздовж тулуба руки і випряміть ноги. Відірвіть від підлоги праву ногу, підніміть її вгору перпендикулярно тулубу, поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів на праву ногу, потім 10 повторів на ліву. Повторіть вправу ще раз.
Вправа шоста: «Велосипед». Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову. Зігніть ноги в і імітуйте їзду на велосипеді. Голову від підлоги не відривайте, ноги під час «їзди» тримайте якомога ближче до підлоги.
Вправа сьома: «Книга». Ляжте на підлогу, руки витягніть за головою. Одночасно піднімайте ноги і корпус, намагаючись торкнутися чолом колін. Повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи ноги не розводьте. Виконуйте вправу в три підходи по 10 разів.
