Що є, щоб швидко заснути
Заспокійлива дія на організм роблять вітаміни В3 і В6. Ці речовини містяться в хлібі з висівками, сирі, овочах, печінки, нежирної свинини.
Фрукти і зелений чай також здатні подарувати вам спокійний сон. Така дія зумовлена наявністю в цих продуктах великої кількості антиоксидантів, магнію і міді, необхідних для поліпшення метаболізму клітин мозку. Крім того, магній міститься в бобових, зелені, мінеральній воді і гарбузовому насінні, а мідь - в морепродуктах.
Продукти, що містять велику кількість вуглеводів, сприяють зниженню збудження нервових клітин. Тому після вечері вас зможе розслабити солодкий чай або молоко з медом.
Не завадять вашому безтурботному сну і сухофрукти. Ці продукти багаті такими амінокислотами, як таурин і триптофан.
Займаючись приготуванням вечері, слід звернути увагу і на спеції, які ви використовуєте. Помірне додавання таких приправ, як кмин, кардамон, кориця, мускат, покращують травні процеси, запобігають спазми кишечника і регулюють кислотність.
Якщо у вас був важкий день, то зняти напругу після легкої вечері допоможе чай з ромашки і м`яти. В цей же розслабляючий напій можна додати гвоздику, імбир і цедру апельсина. Хорошим заспокійливим і розслаблюючим дією серед трав володіє шавлія, шлемник, пасифлора, хміль, пустирник і валеріана. Перед вживанням останніх краще проконсультуватися з лікарем.
Продукти-табу для хорошого сну
Щоб легко і швидко заснути, слід закінчувати вечірню трапезу за 3-4 години до відходу до сну. При цьому не можна сильно наїдатися, адже вночі організм людини працює в півсили і йому знадобиться більше часу, щоб переварити всю з`їдену їжу. Тому більшу частину ночі ваші внутрішні органи замість того, щоб відновитися і дати вам відпочити, будуть брати участь в процесі травлення. На ранок ви прокинетеся розбитим і втомленим.
Розслаблюючу дію алкоголю є короткочасним. Тому вживання його за вечерею не допоможе вам міцно заснути.
Але ніч не можна вживати продукти, що містять кофеїн, які сприяють збудливості організму. До них відноситься кави, чорний чай, шоколад. Але іноді реакція організму на кофеїн буває протилежною. Тому варто прислухатися до свого організму і тоді ви точно зможете визначити, які продукти є вашим натуральним снодійним.
