Для здорового серця - морепродукти і птиця
Важко зробити неправильний вибір, коли мова йде про дарах моря. Будь-морепродукт корисний, а вибір настільки різноманітний і багатий, що кожний знайде собі щось до душі.
Підберіть свій рецепт
1
Риба, креветки, лобстери, молюски, морепродукти можуть (і повинні) бути в раціоні кожної людини, яка турбується про здоров`я свого серця, а експерти радять вживати їх не менше двох разів на тиждень.
Ось риба, яка містить оптимальний набір корисних речовин:
• Лосось
• Скумбрія
• Палтус
• Оселедець
• Тунець
• Сардина
Ось риба, яка містить оптимальний набір корисних речовин:
• Лосось
• Скумбрія
• Палтус
• Оселедець
• Тунець
• Сардина
2
Обмежте вживання морських продуктів, які були приготовлені шляхом підсмажування, а також з додаванням олії, маргарину і сиру.
Корисні шляху приготування їжі:
• Смаження на грилі
• Смаження в духовці
• Відварювання
• Приготування на пару
Корисні шляху приготування їжі:
• Смаження на грилі
• Смаження в духовці
• Відварювання
• Приготування на пару
3
Якщо ж хорошу свіжу рибу важко знайти або подібний продукт не вписується в ваш бюджет, відмінною заміною послужить заморожена або консервована риба. Тільки слід пам`ятати, що найкраще купувати рибу, консервовану у власному соку, а не в соняшниковій або оливковій олії.
Морепродукти містять велику кількість білків і мінімальна кількість насичених жирів. Їх вживання може знизити кількість тригліцеридів (жири, що містяться в крові) і ризик серцевих захворювань.
Морепродукти містять велику кількість білків і мінімальна кількість насичених жирів. Їх вживання може знизити кількість тригліцеридів (жири, що містяться в крові) і ризик серцевих захворювань.
4
птах
Давно не секрет, що м`ясо індички і курки є складовою частиною будь-якої дієти, в тому числі спрямованої на поліпшення роботи серцево - судинної системи. Біле м`ясо курки та індички майже не містить жирів. Більш темне м`ясо також можна вживати, але перед цим необхідно видалити з нього шкурку. М`ясо індички навіть менш калорійне, ніж м`ясо курки, тому подумайте про те, як збільшити кількість цього продукту в вашому раціоні.
Способів приготування м`яса птиці дуже багато, також існує величезна кількість цікавих рецептів, які допоможуть перетворити корисну їжу під смачну і красиву. Наступного разу, вибирайте і купуйте ті продукти, за які ваше серце скаже вам спасибі.
Давно не секрет, що м`ясо індички і курки є складовою частиною будь-якої дієти, в тому числі спрямованої на поліпшення роботи серцево - судинної системи. Біле м`ясо курки та індички майже не містить жирів. Більш темне м`ясо також можна вживати, але перед цим необхідно видалити з нього шкурку. М`ясо індички навіть менш калорійне, ніж м`ясо курки, тому подумайте про те, як збільшити кількість цього продукту в вашому раціоні.
Способів приготування м`яса птиці дуже багато, також існує величезна кількість цікавих рецептів, які допоможуть перетворити корисну їжу під смачну і красиву. Наступного разу, вибирайте і купуйте ті продукти, за які ваше серце скаже вам спасибі.
Статті за темою "Для здорового серця - морепродукти і птиця"
Оцініть, будь ласка статтю