Апетит здорову дитину, як правило, стійкий. Починаючи з народження, необхідно прищеплювати дитині правильне ставлення до режиму живлення. Точне його дотримання завжди сприяло нормальному становленню апетиту.

Число прийомів їжі в денний час має бути певним, вночі дитина повинна відпочивати. Це правило не стосується немовлят. Годувати дитину краще в певні години, не роблячи процес живлення занадто довгим або швидким. Досить 30 хвилин, щоб малюк нормально пообідав або поснідав.

Їжі повинно бути достатньо, щоб дитина наїлася. У міру того, як малюк росте, бажано збагачувати його раціон новими продуктами, роблячи меню більш різноманітним.

Щоб апетит дитини не порушувався, намагайтеся уникати негативних емоцій під час годування, обстановка повинна бути спокійною. Якщо син або дочка відмовляється від їжі, не змушуйте його або її є насильно. Іноді один пропущений прийом їжі веде до посилення апетиту. Якщо він не відновлюється, ні в якому разі не намагайтеся нагодувати дитину, під впливом силових методів у нього може виробитися стійке порушення апетиту. Краще з`ясувати причину відмови від їжі або звернутися до сімейного лікаря за допомогою.

складаючи режим живлення, рекомендується розподілити добовий раціон таким чином, щоб їжа, багата на білки, потрапила в шлунок дитини в першій половині дня. Краще на вечерю приготувати що-небудь з овочів, сиру, картоплі або яєць. Самим фізіологічним для школярів вважається режим живлення, коли сніданок подається близько 8 години ранку, обід - приблизно о 12 годині дня, полуденок - до 16.00, а вечеря від 19 до 19.30. Можливі невеликі відхилення від цього часу прийомів їжі. У проміжках краще обійтися без перекусів.

Оскільки учні ходять до школи в дві зміни, складати режим їх живлення треба з урахуванням часу занять. Необхідно стежити за тим, щоб діти не купували шкідливих продуктів, наприклад, чіпсів, кока-коли або гамбургерів, і замінювали ними нормальну їжу. Здорове харчування в поєднанні з правильним режимом прийому їжі - основа нормального розвитку дитини.

Хоча б кілька днів записуйте в блокнот все, чим ви щодня харчуєтеся і що п`єте. Потім проаналізуйте ці записи.

У відповідності зі своїм способом життя вирішите, скільки разів на день ви будете їсти. Оптимальний варіант, на думку більшості дієтологів - п`ятиразове харчування.

Підрахуйте, скільки часу ви зможете витратити на приготування їжі.

Залежно від вашого стану здоров`я, ваги і кількості фізичних навантажень розрахуйте максимальна кількість калорій, які повинні надходити в ваш організм. Вважається, що для підтримки ваги в нормі необхідно споживати 1500 калорій. Якщо ви любите з`їдати щодня що-небудь смачненьке, передбачте в своєму щоденному меню для цієї мети 100-200 калорій.

Підрахуйте необхідне протягом дня кількість білків, жирів і вуглеводів і розподіліть їх на окремі прийоми їжі. Зазвичай співвідношення таке: білки - 20% (450 ккал або 112 г), жири - 30% (300 ккал або 33 г), вуглеводи - 50% (750 ккал або 187 г). Більшість вуглеводів повинні бути складними - вони знаходяться в складі овочів, фруктів і круп.

Розрахуйте своє меню так, щоб процентне співвідношення сніданку, обіду і вечері було приблизно таким: 25-50-25. Якщо ваше харчування п`ятиразове, зменшуйте кількість їжі, що з`їдається під час обіду і вечері.

Постарайтеся, щоб у вашому раціоні щодня було досить клітковини, наприклад, в складі цільнозернового хліба і каш.

Підбираючи продукти, віддавайте перевагу тим, які мають найменший відсоток жирності.

Найчастіше вивчайте літературу, де описані принципи правильного живлення. Так ви зможете безпомилково підібрати відповідний для вас склад продуктів.

Напишіть список корисних, на вашу думку, продуктів, виключивши з нього всі «неправильні».

Складіть зразкове меню хоча б на кілька днів, враховуючи їх калорійність.

Переконайтеся, що ви п`єте достатню кількість води (денна норма близько 2 літрів в день).

Складіть режим живлення у відповідність з такими правилами: - сніданок: якщо ви працюєте поза домом, він повинен бути повноцінним і ситним-- другий сніданок - легкий. Найчастіше це який-небудь фрукт, десерт, бутерброд з сиром, чай-- обід: найщільніша частину денного раціону. Звичайно, в ідеалі краще робити його після закінчення робочого дня, тому що надмірне навантаження на травний тракт викликає сонливість і знижує працездатність. Але якщо ваша робота закінчується пізно, краще залиште традиційний час для обеда-- вечерю - легкий, можна з овочів, але не пізніше ніж за пару годин перед сном.Конечно, підраховувати і зважувати всі, що ви їсте, спочатку важко, але якщо ви навчитеся робити цю нудну роботу, хороший результат не змусить себе чекати.