Комплекс вправ без предметів
Очима намалюйте уявну вісімку, або знак нескінченності. Вправу виконуйте спочатку одним оком, потім іншим. На самому початку тренувань досить буде 10 раз, поступово збільшуйте кількість підходів.
Встаньте спиною до сонця, закрийте долонею здорове око і повертайтеся в сторону ока, що косить до тих пір, поки не побачите сонячні промені. При виконання не повертайте корпус і голову, оскільки головним завданням є тренування очей.
Якщо ліве око спрямований до перенісся, закрийте праве долонею. Стати рівно, праву ногу витягніть вперед і дотягніться рукою до пальців. Чи не випрямляючи, підніміть руку, ніби показуєте на небо зліва від тулуба. Вправа повторюйте не менше 12 разів. Якщо ліве око косить в сторону скроні, висувайте вперед ліву ногу і тягніться правою рукою. Нахили посилюють рух крові в очних яблуках.
Комплекс вправ з предметами
Візьміть в руку олівець чи ручку, розташуйте на відстані витягнутої руки від носа. обома очима дивіться на кінчик предмета. Якщо зробити це складно, фокусируйтесь на зображенні, яке виходить від ока, що косить. Зафіксувавши положення ока, що косить, докладіть зусиль, щоб дивитися двома очима. Завдання цієї вправи - синхронізація зображення. Після того як вам вдасться зафіксувати предмет, проведіть його на різні відстані від очей вправо-вліво.
Наступна вправа направлено на об`єднання двох центрів зору. Візьміть дві шпонки довжиною 30 см, відступите від кінця 2,5 см і просвердлите отвори. Через отримані дірки простягніть мотузку довжиною 1 м. Один край її зав`яжіть у вузлик, до іншого прив`яжіть грузик.
Паличку утримуйте вертикально з боку вузлика на відстані 8 см від носа, а другу - на відстані 20 см перед першою. У такій позиції грузик буде вільно висіти на кінці, натягуючи мотузку.
Далеку паличку повільно пересувайте взад-вперед, спостерігайте за тим, як просвердлений отвір вбирає в себе натягнуту мотузку. При виконанні вправи швидко моргає. Витягайте мотузку тоді, коли палички розташовуються досить близько. Тепер закрийте очі і згадайте, що ви бачили. Глибоко вдихніть, відкрийте очі і продовжуйте спостереження. Ефективність залежить від систематичності вправ, виконуйте їх щодня, а також після того як очі отримують тривале навантаження.
