Продукти, які корисно вживати перед сном
Причин безсоння може бути неймовірно величезна кількість. Однією з найпростіших є неправильне харчування. Перед вами список продуктів, які допоможуть повернути вам здоровий сон, якщо вживати їх незадовго до того, як ви ляжете в ліжко.
1
До складу бананів, як відомо, входять калій і магній. Дані речовини діють на людський організм точно таким же чином, як будь-які інші природні міорелаксанти. Крім цього в даному фрукті міститься амінокислота під назвою триптофан, яка сприяє виробленню «гормону щастя». Вироблений серотонін розщеплюється під дією спеціальних ферментів, після чого перетворюється в «гормон сну», іменований мелатонином. Все вищеперелічений процеси здійснюються протягом 60 хвилин, тому банан потрібно з`їсти не менше ніж за 1-1,5 години до сну.
2
Такі білкові продукти, як куряче м`ясо, яйця і нежирний сир теж здатні допомогти людям, що мають проблеми зі сном. Всі перераховані вище продукти не тільки викликають сонливість, але і знижують кислотність в шлунку. Це є дуже важливим і корисним фактором для тих, хто прокидається серед ночі від печії, викликаний високою кислотністю.
3
У зеленому чаї міститься речовина під назвою тіанін, яке під впливом ферментів перетворюється в нейромедіатор - гамма-аміномасляна кислота. Дана кислота не тільки заспокійливо впливає на організм, але і знімає накопичилася за день. Однак крім корисних речовин в зеленому чаї також міститься кофеїн, який дратує нервову систему. Таким чином, перед сном потрібно випивати максимум чашку цього напою. Якщо думаєте, що не заснете від кофеїну, то замініть зелений чай на трав`яний.
4
Мигдаль, як і всі вищеперелічені продукти, теж допомагає впоратися з безсонням. У ньому містяться не тільки корисні рослинні білки, а й магній. Наявність другого забезпечить розслаблення м`язів і швидке засинання. Їжте перед сном по жменьці мигдалю.
5
Ну і звичайно ж, тепле молоко. Багатьом даний напій знайомий з дитинства. Теплота молока сприятливо впливає на засинання, а кальцій, що входить в його склад, сприяє виробленню мелатоніну - «гормону сну». Якщо ви знову прокинулися серед ночі, то додайте в склянку до теплого молока чайну ложечку меду.
Статті за темою "Продукти, які корисно вживати перед сном"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу