Які вітаміни необхідні при клімаксі
У жінок вік настання клімаксу різний, менопауза може наступити в проміжку від 45 до 55 років. Залежить цей термін не тільки від спадкових факторів, а й від багатьох інших причин: перенесених операцій, захворювань і стресів, умов життя та ін. Фізіологічні процеси, що прискорюють старіння організму, можуть бути компенсовані правильним харчуванням і додатковим прийомом необхідних вітамінних комплексів.
1
Процеси старіння, що активізуються в організмі жінки з настанням клімаксу, обумовлені зміною гормонального фону - різким зниженням кількості естрогену і прогестерону. Одночасно підвищується рівень тестостерону, що провокує оволосіння за чоловічим типом і поява висипань на шкірі. У цей період знижується вироблення організмом колагену і гіалуронової кислоти, що відразу позначається на тонусі верхнього шару шкіри. Крім цього, змінюється обмін речовин, гірше засвоюються солі калію, що призводить до остеопорозу - крихкості кісток. Прийом вітамінів допоможе мінімізувати ці явища, поліпшити гормональний фон і нормалізувати обмін речовин.
2
Одним з найнеобхідніших при клімаксі вітамінів є вітамін Д, який існує в двох формах. Ергокальциферол надходить в організм разом з продуктами харчування, а холекальциферол синтезується в шкірі під впливом ультрафіолету, що міститься в сонячних променях. Прийом цих вітамінів допоможе кращому засвоєнню кістковими тканинами солей кальцію, знижуючи тим самим ризик виникнення остеопорозу. Для жінок, вік яких перевищує 50 років, добова норма цих вітамінів становить 800-2000 МЕ. Особливо багато вітаміну Д в яєчному жовтку, риб`ячому жирі, молоці, печінці і злаках.
3
Не менш необхідний в цьому віці і вітамін А, добова норма якого дорівнює 1700 мкг. Цей вітамін покращує обмін речовин і позитивно діє на сітківку очей, сприяючи збереженню гостроти зору. Багато цього вітаміну в червоному перці, моркві та зеленій цибулі. Оскільки він є жиророзчинних, продукти, що містять вітамін А, необхідно вживати з маслом або сметаною.
4
До жиророзчинних відноситься і вітамін Е - токоферол. Це антиоксидант, що зменшує руйнівний вплив на мембрани клітин вільних радикалів, що уповільнює процеси старіння, захищає судини і поліпшує стан шкірного покриву. Він підвищує еластичність шкіри, зволожує її. Крім цього вітамін Е необхідний для нервової системи - він сприяє стабілізації настрою. Високим вмістом його відрізняються листові салати, шпинат, м`ясо і горіхи. Добова потреба в ньому - 10 мг.
5
Важливо, щоб в раціоні жінки після 50 років були присутні вітаміни групи В: В1, В2, В6. Добова потреба в них становить 1-1,2- 121 і 1,5-2 мг відповідно. Вітаміну В1 багато в чорному хлібі, бобових, особливо в горосі, шпінате- В2 - в м`ясі, сирі, яйцях, міндале- В6 - в червоному м`ясі, хлібі і капусті.
6
Також необхідний при клімаксі вітамін РР, добова норма якого становить 25 мг. Цей вітамін нормалізує тиск, зміцнює судини. Він міститься в печінці, житньому хлібі, грибах і в ананасах. І вітамін С, що володіє антиоксидантними властивостями, він підвищує імунітет. Його необхідно не менше 100-150 мг в день. Багато вітаміну С в цитрусових і яблуках, шипшині, калині і чорній смородині.
Статті за темою "Які вітаміни необхідні при клімаксі"
Оцініть, будь ласка статтю