Як перестати прокидатися ночами
Розлади сну вкрай негативно впливають на здоров`я і загальний стан людини. Міняють його настрій і самопочуття протягом дня і сильно знижують працездатність. Якщо причиною підйомів вночі не служать серйозні захворювання, слід навчитися правильно налаштовувати себе на сон.
1
Виробіть у себе режим сну. Лягайте строго в певний час кожен день. Різним людям необхідна різна кількість часу для сну. Знайдіть для себе ідеальний час і дотримуйтеся його постійно. Чи не зволікайте момент ранкового підйому. Вставайте в один і той же час і не залишайтеся в ліжку просто полежати. Не спіть допізна у вихідні, це може привести до недосипання в ніч з неділі на понеділок і почуттю розбитості протягом дня.
2
Лягайте спати тоді, коли дійсно цього хочете. Якщо ж все-таки заснути не виходить або ви прокинулися посеред ночі, не поспішайте покинути ліжко, лежите і налаштовуйте себе на сон. Не думайте про те, що заснути знову у вас не вийде. Корисно буде відволіктися на легкі думки або мрії. Намагайтеся не думати про проблеми та їх вирішення. Це дасть зайве навантаження на мозок і відверне його від головного завдання і націленості на сон.
3
Не перетворюйте місце для сну в робочий кабінет, їдальню або кімнату для розваг. Це негативно позначається на стані під час сну. Спальня повинна бути місцем для розслаблення і відпочинку, і всіх інших справах в ній не місце. Ліжко має бути комфортною, ковдру оптимально підходити необхідної температури вашого тіла, а сторонній шум не повинен проникати в кімнату. Також приділіть увагу комфортному кольором шпалер і висвітлення в спальні.
4
Виключіть вживання великої кількості води і важкої їжі перед сном. Це вбереже вас від зайвої тривоги і підвищення навантаження на всі системи організму. Випийте на ніч склянку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту і перекусіть фруктом за 1-2 години до сну. Не вживайте продукти, що підвищують тонус і збуджують нервову систему. Вони не дозволять повноцінно виспатися і налаштуватися на робочий лад.
5
Перед сном будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі і прийняття теплої ванни. Прогулянка допоможе витратити решту енергію і організм відчує втому, впоратися з якою допоможе міцний сон. Тепла ванна підвищить температуру тіла, поступове зниження якої також збільшує бажання спати. Займіться спортом: корисними щодо майбутнього сну будуть заняття йогою і дихальна гімнастика.
6
Якщо причиною того, що доводиться прокидатися ночами, є сторонній шум або світло, використовуйте спеціальні пристосування для позбавлення від перешкод. Це можуть бути беруші, які рятують від небажаних звуків, пов`язка на очі, уберігає від світла. Не забудьте заздалегідь запастися пластинками і рідинами від комах, які набридливо пищать над вухом і заважають спати.
Статті за темою "Як перестати прокидатися ночами"
Оцініть, будь ласка статтю