Дотримуйтеся режиму дня
Швидко заснути і легко встати рано вранці можливо тільки при дотриманні режиму дня. Якщо ви щодня лягаєте і встаєте в різний час, біоритми порушуються. В результаті відчуття втоми і ранкової розбитості уникнути не вдасться. Виділіть на сон не менше 7-8 годин. Ви відпочинете значно краще, якщо ви будете лежати о 22 годині і встанете о 6 годині ранку. Сон до опівночі вважається самим повноцінним.
Не дивіться перед сном телевізор і не включайте гучну музику
Перегляд перед сном телевізійних передач, прослуховування голосної музики призводить до скорочення вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за регуляцію добових біоритмів. А ось вироблення норадреналіну і адреналіну навпаки істотно збільшується. В результаті сон стає переривчастим, неповноцінним. Ранкове почуття втоми гарантовано.
Не переїдайте перед сном
Під час сну всі органи уповільнюють свою роботу. Якщо безпосередньо перед тим, як лягти спати, ви з`їли достатньо багато жирної, гострої, солодкої, солоної їжі, навряд чи вам вдасться повноцінно виспатися. На процес травлення буде витрачено досить багато енергії, і вранці ви будете відчувати втому. Візьміть за правило вживати на вечерю тільки легку їжу, а за 30 хвилин до сну випивати склянку кисломолочних напоїв. Перед сном не можна не тільки багато є, але і вживати алкогольні напої, палити.
Підготуйте постіль
Зручний матрац, подушка і ковдра - це ті постіль, при виборі яких потрібно бути особливо уважним. Якщо ви тривалий час протягом дня проводите сидячи або стоячи, ортопедичний матрац і подушка допоможуть максимально розвантажити хребет, що в свою чергу буде запорукою повноцінного відпочинку.
провітріть спальню
Швидко заснути, а тим більш повноцінно виспатися в жаркій або задушливій кімнаті практично неможливо. Щодня перед сном ретельно провітрюйте спальню і проводьте вологе прибирання. Найбільш ідеальний варіант - спати з відкритою кватиркою. Але ця рекомендація може бути застосована лише для тих, у кого вікно спальні не виходить на загазованную автостраду.
Дотримуйтесь ритуал відходу до сну
Ритуал - це систематично повторювані дії. Перед сном прийміть теплий душ, надіньте бавовняну піжаму, випийте склянку кефіру, почистіть зуби і почитайте газету або цікаву книгу. Якщо так поступати день у день, засипати ви будете значно швидше, а значить і виспатися можна протягом коротшого проміжку часу.
