Як перестати сутулитися
Ніщо так не псує фігуру людини, як звичка сутулитися. Остання шкодить не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров`ю. Сутулість згодом прогресує, і в старості людина, яка з молодих років не тримав рівно спину, стає майже горбатим. Також у нього може з`явитися серйозний викривлення хребта, а внутрішні органи зміщуються і перестають правильно функціонувати. Ось чому так важливо перестати сутулитися і працювати над виправленням постави. Для цього є безліч способів, але вам доведеться проявити наполегливість і терпіння в досягненні такої мети.
1
Щоб перестати сутулитися, в першу чергу необхідно проявити самоконтроль. Треба якомога частіше нагадувати собі тримати спину прямо. Це слід робити, навіть готуючись до сну - адже багато примудряються навіть лежати, згорбивши спину. Самоконтроль - дуже непроста справа, але якщо ви твердо вирішили виправити свою поставу, вам це під силу. Зазвичай будь-яка нова звичка засвоюється приблизно за 21 день. Навряд чи ви зможете перестати сутулитися за таке недовгий час, проте звичка контролювати себе у вас залишиться.
2
Також існують старовинні, але дієві способи, які допоможуть вам стежити за своєю поставою. Наприклад, ви можете прикріпити канцелярську кнопку на шматочок пластиру і приклеїти його до прямої спині. Поки ви не сутулитесь, ви не будете відчувати кнопку, але як тільки ви почнете горбиться, її укол нагадає вам про те, що потрібно випростатися. Головне - постаратися не відкинутися на спинку стільця або крісла з такою конструкцією.
3
Сьогодні у продажу є спеціальні ортопедичні корсети, які допомагають виправити поставу. Це не великовагові «обладунки», які носили в старовину, але теж не дуже зручні пристосування. Такі корсети можна надягати під вільний одяг, і вони, не даючи спині зігнутися, будуть відчутно здавлювати тіло, заважати руху. Однак існують і полегшені варіанти таких пристосувань - наприклад, магнітні коректори для постави. Щоб правильно вибрати корсет, знадобиться консультація лікаря - адже бувають різні типи сутулості.
4
Проте носіння такого пристрою не замінить спеціальних лікувальних вправ для розвитку м`язів спини. Це дозволить вам зміцнити м`язовий корсет. Виконувати такі вправи потрібно регулярно. Вони досить прості, не вимагають спеціальної фізичної підготовки і не віднімуть у вас багато часу.
5
Отже, встаньте спиною до стіни, щільно притулившись до неї потилицею, а також спиною і п`ятами. При цьому руки можна або підняти вгору, або розкинути їх в сторони, щоб лікті і пальці теж стосувалися стіни. У такій позі вам потрібно простояти кілька хвилин. Робіть по декілька заходів щодня, поступово збільшуючи час до 10 хвилин.
6
Встаньте прямо, руки опустіть і зчепіть їх за спиною в замок. Потім підніміться на шкарпетки і відводите випрямлені руки назад і вгору, наскільки вийде, при цьому голову киньте. Така вправа дозволить вам також позбутися від другого підборіддя - частої проблеми у зсутуленого людей.
7
Тепер візьміть який-небудь предмет (наприклад, олівець) і починайте передавати його за спиною з однієї руки з-за плеча зверху в іншу, яка знаходиться знизу. Така вправа можна виконувати і сидячи, наприклад, в якості розминки під час довгої роботи за комп`ютером.
8
Походіть кілька хвилин по кімнаті маленькою подушечкою або книгою на голові. Згодом ви зможете ускладнити таку вправу, використовуючи стопку важких книг. Це дозволить вам сформувати не тільки правильну поставу, а й гарну ходу.
9
У боротьбі з сутулістю дуже допомагають і заняття танцями, плаванням, йогою. Крім того, корисно виконувати звичайні віджимання, адже без фізичних вправ тут не обійдешся. Можливість записатися на спеціальні заняття та гуртки є не у всіх, але приділити своїй спині 30 хвилин в день в домашніх умовах цілком можливо.
Статті за темою "Як перестати сутулитися"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу