Як би банально це не звучало, але лягати спати потрібно завжди в один і той же час і обов`язково до 12 ночі. При цьому не обов`язково вирушати в ліжко в 9 або в 10 вечора. Можна методом проб виявити для себе найкращий час для відходу до сну. Наприклад, якщо кілька вечорів ви лягаєте спати в 9, але все одно не висипаєтеся, посуньте цей час на одну годину, а при необхідності ще на один. Можливо 23-30 - це ідеальний час для вас, а для іншої людини це виключно 23-00 і ні хвилиною раніше чи пізніше.
Сигнал будильника має значення
Якщо будильник вранці дратує і псує настрій, спробуйте вибрати для нього саму приємну мелодію, яка асоціюється з чимось хорошим, викликаючи позитивні емоції. Іноді для вдалого початку дня і легкого підйому не вистачає всього лише кількох улюблених нот.
Свіже повітря забезпечує хороший сон
Духота і сперте повітря в спальні приведуть до того, що навіть після 10 годин сну організм буде не в змозі прокинутися відпочив. Ні про яке почуття бадьорості й мови не може бути в такому стані. Обов`язково потрібно провітрювати кімнату перед сном, а якщо екологія дозволяє, найкраще залишати кватирку хоча б трохи відкритою. Ще один спосіб, що дозволяє висипатися, - прогулянка перед сном. Навіть 15-20 хвилин на вулиці дозволять організму насититися киснем.
Забудьте про нічному обжерливості
Є безпосередньо перед сном не можна! Організм буде не сили відновлювати і відпочивати, а посилено перетравлювати з`їдене. Але тут потрібна золота середина - порожній і буркітливий шлунок хорошому сну теж не сприяє.
Кілька будильників - для невиправних сонь
Бувають ситуації, коли людина висипається, але просто не хоче залишати затишну і теплу постіль, переставляючи постійно сигнал будильника на 10 хвилин пізніше. В результаті таких зайвих хвилин може вийти занадто багато, а це в свою чергу веде до запізнень. Тут варіант лише один - кілька будильників в різних частинах кімнати і навіть квартири, щоб довелося встати в будь-якому випадку.
