Напевно, на прикладі переведення годинників на літній і зимовий час ви вже зуміли переконатися в тому, що організм спокійно може пристосуватися до нового розпорядку, і на це йому буде потрібно не більше двох-трьох днів. Якщо систематичні запізнення на роботу стали вже серйозною проблемою, змініть свій режим дня і почніть лягати раніше на годину, а то й на два. Ви трохи втратите, якщо не після тривалого очікування допізна перед телевізором або перед монітором комп`ютера, займаючись інтернет-серфінгом.

Розподіліть свій час таким чином, щоб спати повноцінно, і на сон відведіть не менше 8 годин. Цього достатньо, щоб виспатися і відновити сили. Намагайтеся перед сном прогулятися або трохи побігати на вулиці. Свіже повітря і фізичні вправи наситять кров киснем і допоможуть швидше заснути. Спіть теж завжди при відкритій кватирці, сон ваш буде міцним.

Якщо ви все одно з працею піднімаєтеся вранці, купіть собі особливо «голосистий» будильник. Ставте його подалі від ліжка, щоб вранці не було спокуси просто простягнути руку і вимкнути його. Якщо вам доведеться встати, навіть з метою змусити його замовчати, це все одно вже допоможе вам прокинутися.

Постарайтеся почати вставати хвилин за 15-20 раніше розрахункового години. Це дозволить вам не поспішати і зробити процес пробудження, умивання, сніданку та приготування до роботи упорядкованим і розміреним. Коли у вас буде час, ви зможете відчути і відчути задоволення від ранку, від початку нового, прекрасного дня. На це ніколи не вистачає часу, коли збираєшся в поспіху. Вам просто сподобається вставати рано, і це увійде в звичку.

Якщо жоден із способів вам не допомагає, то задумайтеся про те, щоб змінити роботу. Психологи вважають, що міцний сон в ранкові години робочого дня пов`язаний з підсвідомим небажанням йти на нецікаву і нудну роботу. Якщо це так, то ніякі хитрощі вам не допоможуть, не обманюйте себе і почніть шукати роботу до душі.

Своєчасний підйом на роботу - запорука вдалого дня, а щоб встати вчасно, необхідно як слід виспатися. Не дарма ж існує приказка «ранок починається ввечері». Тому якщо ви насилу піднімаєтеся з ліжка, то слід переглянути розпорядок дня, зокрема вечора. На сон бажано відводити не менше 7 годин, тому не дивуйтеся, якщо організм починає «бунтувати» при недосип. А постійне обмеження часу нічного відпочинку може привести до депресивного стану і хронічної втоми.

Підготуйтеся до майбутнього сну: за годину до нього вимкніть телевізор і комп`ютер. Найкраще цей час зайняти косметичними процедурами, прослуховуванням спокійної музики, читанням книг. Небажано вживання бадьорять напоїв. І хоча перші глотки кави здатні викликати сонливість, якість вашого сну після них опиниться під загрозою.

Подумки налаштуйтеся на ранковий підйом і задайте його час. Робіть так кожен раз перед сном: це дозволить вам «налаштувати» ваш внутрішній годинник і з часом ви навчитеся прокидатися раніше будильника.

Руки геть від будильника! Зайві п`ять хвилин нічого не вирішать - це всього лише звичка, яка створює ілюзію продовження сну. Насправді, якщо систематично відсувати час підйому з ліжка, то можна і зовсім проспати на роботу. Просто в певний момент ваш мозок перестане вловлювати повторний сигнал або ви почнете відключати будильник на автопілоті.

Після пробудження не робіть різких рухів. Потягніться, не відкриваючи очей, відчуйте кожну клітину вашого тіла, уявіть, як всередині розливається сонячне світло. Потім відкрийте очі, озирніться, включіть лампу.

Відкрийте вікно - впустіть в кімнату чисте повітря. Якщо вже розвиднілось, розсуньте штори.

Наведіть своє тіло в порядок: прийміть душ, зробіть всі інші гігієнічні процедури.

Увімкніть бадьорить музику, яка вам допоможе остаточно прокинутися і налаштуватися на новий день.