Чим небезпечний хропіння?
Якщо вивчити механізм виникнення хропіння, можна дізнатися, що виникає він через ослаблення гортанних м`язів. Коли гортанні м`язи ослаблені, з`являється серйозна небезпека того, що піднебінний язичок закупорить дихальний прохід. Сплячий при цьому може просто задихнутися. Ось чому хропіння обов`язково потрібно лікувати. Але більшість людей не вважає хропіння хворобою, з якою потрібно боротися. У всякому разі, до лікаря з приводу позбавлення від хропіння звертаються одиниці.
Якщо немає бажання йти з цією проблемою до лікаря, можна спробувати позбутися від хропіння самостійно.
Хропіння на спині
Найлегше перестати хропіти, якщо хропіння виникає тільки в певній позі (найчастіше - на спині). Зрозуміло, що не спати всю ніч на спині складно. Тобто заснути можна в будь-який контрольованої позі, але потім, вже уві сні, легко знову на спину повернутися. Щоб цього не робити, є метод. Потрібно пришити до піжамі спеціальну кишеньку, на спину нижче лопаток, і покласти туди тенісний м`ячик. Кишеньку зашити. Ті, хто застосовував цей метод, запевняють, що він дуже дієвий - через два тижні виробляється стійкий рефлекс не спати спині, і хропіння зникає.
причини хропіння
Але багато хропуть не тільки на спині, а в різних положеннях. Тут необхідно знайти причину хропіння і усунути її. Причиною може бути повнота. Це досить поширене явища - жирова тканина перешкоджає вільному проникненню повітря. Після зниження маси тіла хропіння зникає.
Сприяє виникненню хропіння і куріння. Стовідсотковий варіант позбавлення - кинути курити. Але якщо це негайно зробити не можна, варто постаратися не курити за дві години до сну. Те ж саме стосується алкоголю і переїдання перед сном.
При наявності хронічного риніту, який теж може бути причиною хропіння, можна вдіяти інгаляції пару місяців. Якщо у вас алергічний риніт, обладнайте спальню так, щоб обстановка в ній була гіпоалергенна. Не треба квітів, килимів, котів і ковдр з вовни або пуху.
Можна використовувати спеціальні смужки на ніч, для полегшення носового дихання. Або виконувати нескладні вправи тричі на день. Сорок раз максимально висунути вперед мову і тримати дві секунди. Через місяць хропіння значно зменшиться.
Нічого не допомогло - хропіння і раніше такий, що «стіни трясуться»? Можливо, у вас синдром обструктивного апное сну. Допомогти може лише лікар. І причини, і дії по усуненню хропіння для кожного строго індивідуальні. Причини визначить доктор, виходячи з даних анамнезу. А ступінь тяжкості виявити можна за допомогою спеціального дослідження - полісомнографії.
