Причини появи безсоння
Безсоння може з`явитися після сильних переживань, як радісних, так і неприємних, після пережитих емоційних потрясінь, раптової зміни обстановки. Неспокійний сон супроводжує людям, які регулярно і довго працюють в нічну зміну, а також тим, чия діяльність пов`язана з активною фізичною та розумовою навантаженням.
Якщо не спиться вночі, ймовірно, ви не дотримуєтеся гігієну сну: не дотримуєтесь режиму або не спите достатня кількість часу. Сон є першочерговим частиною біологічного ритму, тому привчіть себе лягати спати в певний час - бажано в 10 або 11 вечора. Постійні нерегулярні години сну негативно позначаться на самопочутті. Погіршують сон вечірні фізичні, психічні навантаження, тому ввечері потрібно захистити себе від роботи і присвятити кілька годин гарному відпочинку.
Не вживайте на ніч багато їжі, особливо важкої, інакше організму доведеться всю ніч активно її перетравлювати. Не слід довго спати вдень. Якщо замучила безсоння, від денного сну слід відмовитися. У цьому випадку потреба в повноцінному сні до вечора не буде знижуватися.
Людям, які страждають безсонням, заборонений нікотин, алкоголь і велика кількість кофеїну - тобто все, що дратує ЦНС. Відтворіть для сну максимально комфортну обстановку. Ідеальним буде спокійний відпочинок в нежаркій і добре провітреній кімнаті. Матрац слід підбирати індивідуально.
Боротьба з безсонням: народні методи
Замість того щоб купувати в аптеках хімічні препарати проти безсоння, віддайте перевагу більш корисним, перевіреним часом, способам. Найбільш приємний метод боротьби з безсонням - подушечка, наповнена заспокійливими травами. Наповнити саше можна м`ятою і материнкою, шишками хмелю і глодом. Покладіть пахучу подушечку поруч з собою і вдихайте ледь вловимий і приємний трав`яний аромат - здоровий сон буде забезпечений.
Позбутися від безсоння допоможе валериановая настоянка. Її прийом перед сном рекомендують як народні цілителі, так і доктора. Продається валеріана в будь-якій аптеці за доступною ціною. Не менш корисний відвар на основі шишок хмелю. Просто залийте маленьку жменю шишок окропом і процідіть через 4 години. Пийте такий напій перед тим як відійти до сну.
Запам`ятайте важливе правило - не вживайте засоби, які нормалізують сон нарівні з алкоголем. Така комбінація лише погіршить ситуацію.
