Яку дієту вибрати при ожирінні
Якщо у людини індекс маси тіла перевищує цифру 30, вважається, що у нього ожиріння. У такій ситуації варто звернутися до лікаря, щоб він визначив причини і призначив відповідне лікування. Але якщо ожиріння викликане не хворобою, можна знизити вагу за допомогою спеціальної дієти і фізичних навантажень.
1
Основа правильної дієти - частота прийому їжі. Люди часто звикли харчуватися рідко, але рясно. А організм не візьме поживних речовин понад необхідної йому норми. У зв`язку з цим лише деяка частина з них використовується відразу, а решта зберігаються про запас, створюючи жировий прошарок навколо деяких органів. Вони накопичуються в печінці у вигляді глікогену і в клітковині під шкірою. Надлишкова їжа засмічує кишечник, а це призводить до посиленого гниття і бродіння в кишечнику, що супроводжується утворенням речовин, небезпечних для організму.
2
Харчуючись часто невеликими порціями, ви допомагаєте організму ефективніше переробляти їжу, а які утворюються калорії витрачаються швидше. Контролюйте прийом їжі. Середній обсяг окремої порції повинен бути близько 250 мл. Норма білка в добу міститься, наприклад, в шматочку курячого філе завбільшки з пачку сигарет. Використовуйте маленьку хитрість - приймайте їжу з маленьких тарілок. Для більшості людей зорове сприйняття повної до країв тарілки, навіть невеликий, сприяє більш швидкому насиченню.
3
Методично зменшуйте кількість калорій у вашому раціоні. Спробуйте визначити власну потребу в калоріях за добу. Далі розраховуйте їх кількість в їжі, збалансувавши споживання калорій і вашу в них потребу. Не допускайте, щоб добове споживання калорій перевищувало необхідну вам норму. Далі поступово зменшуйте сумарну калорійність дієти за рахунок низькокалорійних продуктів. Але не перестарайтеся в цьому напрямку - загальна калорійність їжі за добу повинна бути менше базової в межах 500 калорій. Більш інтенсивне зниження кількості калорій шкідливо для вашого організму. Тому розробіть програму зниження калорійності раціону харчування, проконсультувавшись у лікаря-дієтолога. Можна порадитися з вашим терапевтом або лікарем-ендокринологом.
4
Але не варто розраховувати тільки на дієти, щоб прийти в норму потрібно докласти більше зусиль. Підтримуйте форму за допомогою фізичних навантажень, щоб додатково спалювати калорії і вага йшла швидше. Але при сильному ожирінні можна робити деякі вправи, так що збільшуйте навантаження поступово.
5
Пам`ятайте - різке схуднення негативно позначається на багатьох функціях організму, а швидко скинуті кілограми через деякий час з надлишком повертаються знову. Тому худніть з розумом і бажано під наглядом лікаря-дієтолога.
Статті за темою "Яку дієту вибрати при ожирінні"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу