Розташуєтеся на лаві так, щоб ваші ноги впиралися в підлогу і згиналися в коліні під прямим кутом. Стопа повинна бути повністю паралельна підлозі.
Підніміть вперед руки і розведіть їх ширше плечей. Передпліччя повинні бути перпендикулярні вашими стопами.
Обережно підніміть штангу і, не поспішаючи, опускайте на груди.
Тепер до упору підійміть штангу і опускайте назад. Важливо, щоб ви при цьому правильно дихали - вдихайте, коли штанга опускається, і видихайте, коли штанга піднята до упору.
Крім того, вибирайте вага з розумом. Не варто відразу ж накидатися на млинці великої ваги. Почніть з малого, поступово підвищуючи масу.
Повторюйте вправи в кілька підходів, щоб досягти стійкого результату.
