Як підвищити вагу

Проблему підвищення маси тіла потрібно вирішувати комплексними заходами. В першу чергу необхідно пройти медичне обстеження, щоб переконатися у відсутності серйозних захворювань, що призводять до втрати ваги. Потім переглянете свій раціон і не нехтуйте фізкультурою.

Вам знадобиться

- вправи на розслаблення
- кисломолочні продукти
- трав`яні шлункові збори
- їжа з високим вмістом вуглеводів
- сухофрукти
- мед
- пивні дріжджі
- барбарис
- шипшина

Інструкція

Навчіться повністю расслабляться.От стресового стану страждають внутрішні органи, знижується апетит. Якщо ви цілий день «згораєте» на роботі, то в спокійній домашній обстановці робіть гімнастику для розслаблення всіх м`язів. Займіться вправами з йоги або просто ляжте на рівну тверду поверхню, закрийте очі і розслабтеся. Подумайте про щось приємне і відпочиньте 20 хвилин.

Нормалізуйте роботу шлунково-кишкового тракта.Для поліпшення травлення і засвоєння їжі необхідна достатня кількість корисних бактерій, які приймайте в капсулах, якщо порадив лікар, або збільште частку кисломолочних продуктів у вашому раціоні. Їжте продукти багаті клітковиною. Заварюйте і пийте трав`яні збори для поліпшення роботи шлунка.

Слідкуйте за своїм пітаніем.Увелічьте кількість вуглеводів у вашому раціоні. Варіть каші на молоці, вживайте макаронні вироби і картопля. Їжу найкраще варити або тушкувати. Їжте п`ять разів на день, в перервах не перекушуйте. Вживайте чорний шоколад, мед і сухофрукти. У вашому меню має бути присутня жирна морська риба, свіжі овочі і фрукти.

Займіться активними фізичними упражненіямі.Создайте для себе комплекс вправ так, щоб були задіяні всі групи м`язів. Без виснажливих тренувань підкачайте свою м`язову масу, яка простимулює і поліпшить ваш обмін речовин. Більше гуляйте на вулиці, бігайте з м`ячем з дітьми, ходите на лижах, плавайте, їздите на велосипеді.

Використовуйте народні засоби для набору ваги.Приготуйте чай з м`ятою. Залийте в термосі дві столові ложки м`яти двома склянками окропу. Дайте настоятися. Пийте тричі на день.
Замочіть в гарячому молоці сушений інжир, з`їдайте по кілька ягід щоранку.
Заварюйте чай з ягід барбарису з шипшиною і ягодами чорної смородини.
Приймайте пивні дріжджі, вони підсилюють апетит і приводять в порядок обмін речовин.

Рада 2: Як набрати вагу швидко і ефективно

Приблизно два відсотки людей, незадоволених своєю фігурою, мріють не схуднути, а поправитися. проблема дефіциту ваги може бути не менш гострою і болючою, ніж надлишки жирової тканини. Найчастіше набрати додаткову масу буває набагато складніше, ніж схуднути.

Вам знадобиться

- висококалорійна дієта-
- збільшення числа прийомів їжі-
- високоінтенсивні заняття в тренажерному залі

Інструкція

Відвідайте лікаря, щоб виключити медичні проблеми. Іноді зайва худоба буває пов`язана з порушенням гормонального фону і в першу чергу з проблемами в роботі щитовидної залози.

Збільште кількість прийомів їжі. За один раз печінка може переробити і направити для зростання м`язової маси тільки обмежена кількість цукрів і жирів. Всі надлишки перетворюються в жирову тканину і відкладаються не тільки на боках, а й на стінках судин, що веде до розвитку атеросклерозу.

Не захоплюйтеся солодкої і дуже жирною їжею. Швидкі вуглеводи призводять до різкого підвищення в крові рівня інсуліну, а потім так само швидко повністю переробляються. Такі стрибки шкідливі для гормональної системи і можуть стати причиною розвитку цукрового діабету.

Додайте в свій раціон більше жирного сиру, жирної морської риби, горіхи, сухофрукти, сиру твердих сортів. Ці продукти мають високу калорійність і в той же час містять велику кількість корисних речовин і вітамінів.

Щоб підвищення кількості споживаних калорій не стало причиною появи жирових відкладень, обов`язково займайтеся спортом. Ваше завдання наростити м`язову масу, і в цьому вам допоможуть тренування в тренажерному залі.

Тренуйтеся в залі протягом 40-60 хвилин. Більш тривалі тренування призводять до зниження інтенсивності. Збільшення м`язової маси обумовлено не тривалістю заняття, а завантаженістю м`язів.

Працюйте в високому темпі з максимальною інтенсивністю і великою вагою. Тренуйтеся зі штангою або гантелями.

Включіть в програму базові вправи з вільним вагою. Жим штанги від грудей, станова тяга, жим штанги над головою, присідання зі штангою опрацьовують одночасно великі групи м`язів. Це допомагає швидше набирати м`язову масу.

Обсяг м`язів збільшується під час їх відновлення. Тому обов`язково відпочивайте в перерві між тренуваннями. Чим інтенсивніше було тренування, тим більше повноцінний відпочинок потрібен організму. Для початківців досить тренуватися тричі на тиждень.

Після тренування протягом 30 хвилин з`їжте морозиво або випийте склянку солодкого йогурту. Організм відновлює енергію, витрачену під час заняття, і якщо він не отримає достатньої білка, він буде брати його з м`язових волокон. Тобто збільшення маси тіла буде йти більш повільним темпом.

Корисна порада

Жінкам, які страждають від дефіциту м`язової маси теж необхідно займатися в тренажерному залі з гантелями або грифом від штанги. Танці, аеробіка, йога та пілатес не допоможуть вашим м`язам збільшитися в обсязі. Вони їх тільки підтягнутий. Не переживайте, що станете схожою на Арнольда Шварценеггера. Гормональний фон жіночого організму не призначений для набору надлишкової м`язової маси. Професійні атлетки приймають штучний аналог чоловічих гормонів, щоб обзавестися вражаючою мускулатурою. Вам це не загрожує.

Зверніть увагу

Якщо ви любите каву, варіть собі мелений і відмовтеся від розчинної. Кава виводить рідину з організму, а для підвищення ваги і нарощування м`язової маси має бути достатньо води.