Перед тим як почати вправу, постарайтеся розслабитися і відволіктися від усіх справ і проблем. Прийміть положення сидячи. Потім зімкніть повіки обох очей і вказівними пальцями круговими рухами помасажуйте повіки протягом однієї хвилини. Ця вправа допоможе вам зняти напругу і втому очей.

Наступна вправа виконується в сидячому положенні. Для початку закрийте очі і посидьте так пару хвилин. Очні м`язи розслабляться. Потім, не відкриваючи очей, злегка натисніть на очні яблука трьома пальцями кожної руки протягом однієї-трьох секунд. Сильному тиску - це може викликати запаморочення і больові відчуття в області очей. Вправа слід повторити чотири-п`ять разів. Воно покращує циркуляцію крові і внутрішньоочної рідини.

На віконному склі або рамі намалюйте невелику мітку діаметром приблизно п`ять міліметрів у вигляді півкільця. Потім зручно розташуєтеся на відстані тридцяти-сорока сантиметрів від мітки. Після чого прикрийте одне око долонею і постарайтеся вдивитися в зображення півкільця іншим оком. Продовжуйте вдивлятися в зображення, поки воно не стане чітким. Потім подивіться вдалину (десять-п`ятнадцять секунд), знову на мітку і знову в далечінь. Робіть вправу поперемінно правим і лівим оком. Перші кілька днів таке тренування зору бажано повторювати двічі на день (хвилин по двадцять). Через деякий час збільшити до семи разів на день.

Хороша вправа для тренування зору: закрийте очі і розслабтеся, подивіться вгору, потім вниз, знову верх і знову вниз. І так вісім разів (намагайтеся, щоб рухи були плавними). Після, не відкриваючи століття, очними яблуками виконайте кругові рухи вліво, вгору, вправо, вниз. Потім сделайтке той же, але в іншому напрямку. Намагайтеся не мружитися. На завершення цієї вправи слід швидко моргнути протягом тридцяти секунд.

Вчіться знімати очне напруга. Сучасний працююча людина більшу частину свого робочого часу проводить біля комп`ютера. Не забувайте давати очам відпочинок. Закрийте очі на хвилинку, виконайте пару вправ, і ви відчуєте результат.

Масажуйте очні повіки. Легкий масаж і погладжування закритих очей, натиск і розминка благотворно впливають на нервові закінчення і циркуляцію крові.

Використовуйте окуляри-тренажери, призначені для виправлення далекозорості, короткозорості, астигматизму і інших дефектів зору. Відбувається сильна тренування очних м`язів, за рахунок чого зір поліпшується.

Вплив різних температур підвищує зоровий тонус. Для цього візьміть пару серветок, одна з яких намочити крижаною водою, інша - гарячої. Поперемінно прикладайте їх до очних століть. Гарячу серветку на дві хвилину, холодну на одну. Можна кілька разів повторити.

Періодично проводите пальминг. Це справжній відпочинок для очей. Закрийте очі і прикрийте їх долонями. При цьому пальці повинні бути складені на лобі хрест-навхрест. Чим менше світла потрапляє через долоні, тим краще - очні м`язи більше розслабляться. Виконувати цю процедуру потрібно близько 10 хвилин хоча б 2-3 рази на день. Як тільки відчуєте втому очей, закрийте їх руками, посидьте трохи без напруги, постарайтеся розслабитися - бадьорість не забариться повернутися.

Не забувайте про правильне харчування і веденні здорового способу життя. Харчування впливає на всі процеси, що відбуваються в організмі, в тому числі і на ті, за допомогою яких здійснюється зір. Очні м`язи в ідеалі повинні бути гнучкими і м`якими. При неякісному харчуванні вони стають стягнутими і жорсткими, що впливає на форму очі. Особливо це позначається з віком. Ось чому з роками все більше людей стають далекозорими.

Виконуйте комплекси вправ. Тут важлива регулярність. Кілька разів в день приділіть увагу невеликим тренувань. Самі вправи досить прості і відомі: перевести погляд вправо-вліво, вгору-вниз, по діагоналі, виконати кругові рухи, малювати очамі букви. Кожне з цих вправ треба повторити 8-10 разів. За часом це займає кілька хвилин. Майте трохи терпіння, і ви обов`язково допоможете своїм очам.