Часто можна спостерігати жінок нормальної статури, але з великим животом. Проблема тут, виявляється, не стільки в жирі, як в в`ялих м`язах черевного преса. У цьому випадку, нескладні вправи, які виконуються регулярно, зможуть швидко і легко допомогти, без всяких дієт.

Інструкція

Всі м`язи черевної області діляться на 3 основні групи: м`язи верхнього преса, м`язи нижнього преса, косі м`язи. Так ось, щоб підтягнути живіт, необхідно задіяти всі види м`язів. Виконуються вправи на голодний шлунок або після їди, через кілька годин. Для початку можна повторювати вправи по 10 разів, а потім поступово збільшувати навантаження. Велике число повторень призводить до спалювання підшкірного жиру. Дуже важливо виконувати вправи систематично, щодня. Робити велику перерву, а потім давати сильне навантаження суворо забороняється - це може завдати шкоди хребту. Також не рекомендується виконувати вправи з надмірно прямою спиною.

Вправа перша.
Ця вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягаєте на спину, ноги зігніть в колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть в початкове положення, а ноги відведіть від себе і випрямити, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не ложа ноги на підлогу.

Вправа друга.
Вправа для косих м`язів. Необхідно зайняти становище, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліно підтягніть на зустріч ліктя. На вдиху повертайтеся в початкове положення. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліно підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.

Вправа третя.
Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.

Ваш живіт зменшиться вже через 1-2 тижні, але щоб добитися ідеальної фігури, доведеться попрацювати. Проте, ваші зусилля не залишаться непоміченими.

Рада 2: Як прибрати пивний животик

У холодну пору року під одягом він був майже непомітний. Але ось настало літо, пора збиратися на пляж, і тут він з`явився при всій своїй непривабливості. Ось досада! Йдеться про пивному животику. Начебто він і не такий потворний (поки ще), навіть в окремі моменти милий, але показуватися на пляжі з таким «доважком» якось незручно і соромно. І тоді у всій своїй об`єктивності постає завдання - животик прибрати. І це можна зробити в порівняно короткі терміни. Було б лише непереборне бажання і хоч трохи сили волі. Комплекс ефективних вправ - ось що потрібно вам в першу чергу.

Інструкція

Початкове положення - стоячи. Розставте ноги, злегка зігніть їх в колінах. Руки витягніть перед собою на рівні плечей. Зробіть різкий поворот в сторону верхньої стороною тулуба, залишаючи ноги і стегна нерухомими. Поверніться у вихідне положення і зробіть таке ж різке рух в інший бік. Повторюйте вправу 10-16 разів, зробивши основний акцент на крайній точці повороту (ривок в бік повинен бути максимально сильним). Можете ускладнити вправу: при поворотах згинайте ліве коліно при ривку вліво, праве коліно - при ривку вправо.

Початкове положення - лежачи. Зігніть ноги, а руки витягніть за голову. Повільно піднімайте корпус, руки при цьому опускайте до ступень. Після цього, схрестивши руки на плечах, повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 10-16 разів.

Початкове положення для цієї вправи може бути будь-яким. Вибирайте найбільш підходяще і зручне для вас. З силою втягуйте на вдиху всі м`язи живота, затримайте у верхній точці дихання на 3-5 секунд, на видиху розслабляйте м`язи. Цю вправу потрібно виконувати 4-6 разів на день по 10 вдихів / видихів на кожен підхід. Це, мабуть, найефективніша вправа з усього комплексу, результат помітний вже через 2 тижні. Якщо при цьому ще відмовитися від алкоголю і вживання солі і дотримуватися суворої дієти, результат буде просто приголомшливим.

Зверніть увагу

Існує думка, що збільшення ваги і здуття живота обумовлюються затримкою рідини в організмі. Це не більше, ніж міф. Ми можемо пити як завгодно багато, нирки впораються з надлишками за 12-15 годин, вивівши їх з організму. У будь-якому випадку, зайві кілограми заявляють про надлишок жиру, а не рідини.

Корисна порада

Фізичні вправи будуть ще ефективніше, якщо ви в цей час ще сядете на сувору дієту. Світ дієт сьогодні настільки різноманітний, що кожен може підібрати собі те, що йому здається найбільш ефективним і не виснажливим. Лимонна або селерових, медова або кефіру, м`ясна або овочева - все підбирається з урахуванням переваг, фінансових можливостей і особливостей організму. Розумно надійде той, хто, перш ніж сісти на дієту, проконсультується з лікарем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!