В першу чергу необхідно почати боротися з загальною вагою, підібрати персональну дієту. Доросла людина має отримувати близько 2000 калорій в день, щоб схуднути, вам необхідно зменшити їх кількість до 1400-1800. Перегляньте раціон свого харчування, їжте більше овочів і фруктів. Відмовтеся від солодощів, копченостей, різних газованих і спиртних напоїв. Випивайте в день не менше двох літрів води.

Змініть свій спосіб життя. Займіться аеробікою. Плавно робіть нахили в одну сторону, потім в іншу. Кожен день виконуйте два-три підходи по двадцять-тридцять разів в кожну сторону.

Через два дні ускладніть виконання вправ за допомогою гантелей. Такі заняття сприяють спалюванню зайвих калорій і покращують форму тіла. Особливу увагу приділіть вправам на прес, зміцнення косих м`язів живота.

Купіть обруч, він повинен бути досить важким. Крутіння обруча принесе вам прекрасні результати, але тільки в тому випадку, якщо заняття я з цим тренажером будуть проходити щодня і тривати не менш тридцяти-сорока хвилин. Намагайтеся не сидіти на дивані, а вставайте з обручем перед телевізором і починайте працювати животом і стегнами.

Займіться бігом. Щовечора влаштовуйте тридцятихвилинних пробіжку.

Робіть масаж проблемних ділянок з використанням антицелюлітних кремів і скрабів. Самомасаж допоможе розігріти жирові поклади, активізувати в них обмін речовин і приплив крові. Масажуйте боки сильно і активно спеціальною щіткою. Приділяйте кожній стороні не менше десяти хвилин.

Водні процедури і плавання є додатковим зброєю в боротьбі з жиром на боках. Декілька разів на тиждень відвідуйте сауну або лазню, плавайте в басейні.

Запишіться у фітнес-клуб і зверніться до інструктора. Він підбере для вас потрібний комплекс вправ. Заняття в спортивному комплексі принесе більший ефект, ніж домашні вправи.

Перше, на що слід звернути увагу - харчування. Ви можете по кілька годин проводити в тренажерному залі, однак при неправильному харчуванні результати спортивних навантажень будуть незначними. Набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.

При складанні дієти постарайтеся по максимуму виключити з щоденного раціону здобу і кондитерські вироби. Всілякі солодощі «осідають» у вигляді шлаків в кишечнику і провокують збільшення ваги. Несприятливо позначаються на стані фігури копченості та смажені страви. Жири організму потрібні, але в розумних кількостях і краще рослинного походження - соняшникова олія, горіхи, насіння і т.п.
Худнути ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з`їдати великий обсяг їжі за раз. Розбийте його на кілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в один і той же час.

Коли ви нормалізуете режим харчування, почніть займатися регулярними фізичними вправами. Тренуйте м`язи черевного преса через день. Два рази на тиждень займайтеся аеробікою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, бігом підтюпцем, плаванням або схожими видами спорту. Тривалість аеробного навантаження - не менше 15 хвилин. Виконуйте аеробні вправи в рівномірному темпі протягом тривалого часу.

Заняття на опрацювання преса повинні включати вправи для верхньої і нижньої частини живота, а також для косих м`язів. Верхню частину зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи на спині. Коліна зігніть, стопи поставте на ширині плечей. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Піднімайте голову і плечі від підлоги. Зробіть від 25 до 50 повторів вправи до відчуття печіння в м`язах.

Нижню частину черевного преса зміцнять підйоми ніг у положенні лежачи або у висі на перекладині. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору до перпендикулярного положення до підлоги і плавно опустіть. Виконайте не менше 15 повторів.

Косі м`язи живота опрацьовуються поворотами і нахилами тулуба. Візьміть в праву руку гантель, ліву руку заведіть за голову. Нахиляйтеся 25 разів вправо з поверненням у вихідне положення. Потім - вліво.

На завершення тренування обертайте обруч 10-15 хвилин.