Влітку особливо хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, на якому відмінно виглядають легкі сукні і купальники. Одним з найбільш проблемних місць у дівчат є живіт і для того, щоб замість пуза з`явилися кубики преса, прийдеться чимало попрацювати.

Інструкція

Регулярно робіть комплекс фізичних вправ для преса. Почніть виконувати його щодня, а потім переходите до режиму 3-4 рази в тиждень. Для більшого комфорту можна скачати в інтернеті програми різних спортсменів або купити диск і робити вправи в компанії тренера по телевізору. Кожна вправа виконується по 30 разів в три підходи.

Прямі скручування. І.П .: лежачи на спині на підлозі або килимку, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях за головою. Підніміть тулуб від підлоги наскільки можливо, не відриваючи поперек від статі.

Бічні скручування. І.П. аналогічно попередньому. Зігніть одну ногу в коліні і, піднімаючи тулуб, максимально піднесіть до коліна лікоть з іншого боку (правий лікоть - ліве коліно і навпаки). Багато хто боїться робити вправи на косі м`язи через збільшення обсягів талії, але, насправді, ці м`язи сприяють формуванню м`язового корсету, тому робити таку вправу необхідно.

Підйоми ніг. І.П .: лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть ноги під кутом 45о, потримайте кілька секунд, опустіть. В ускладненому варіанті друга нога також знаходиться на вазі, а не стоїть на землі. Є ще одна варіація цієї вправи, коли піднімаючи ноги на 90 градусів до підлоги, ви відриваєте сідниці від підлоги. Виходить щось на зразок шкільної «берізки». Ці дві вправи спрямовані на формування м`язів нижньої частини преса.

Займіться аеробними навантаженнями, до яких відносяться біг і плавання. Справа в тому, що генетично м`язи на животі у дівчат приховані під шаром жиру. Це задумано природою для того, щоб при вагітності малюкові в животі у мами нічого не загрожувало. Таким чином, щоб побачити кубики, необхідно зігнати цю жировий прошарок. Якщо не поєднувати їх з вправами, то візуально живіт може здаватися навіть товщі, тому що м`язи будуть розвиватися всередині, відсуваючи жир вперед.

Правильно харчуйтеся. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви будете з`їдати перед сном по відерце морозива або величезному шматку торта. Вуглеводи в організмі швидко переробляються в жири, зігнати які завдання не з легких. Пийте багато рідини, замініть цукру на білкову їжу і позитивні зміни в області преса не змусять себе чекати.

Рада 2: Навіщо дівчатам прес

Виглядати максимально привабливо - цілком нормальне бажання представниці прекрасної статі. Важливе значення в цьому питанні має хороша фігура, зокрема, плоский живіт. Щоб цього досягти, доведеться неабияк попрацювати над пресом.

Навіщо дівчатам прес

Існує хибна думка, що силові тренування, зокрема, опрацювання м`язів преса - доля представників сильної статі. Однак це зовсім не так. Накачаний черевний прес зробить живіт більш підтягнутим і прибере зайві жирові відкладення, також регулярні тренування цієї групи м`язів посилять кровопостачання органів травлення і малого таза. Все це може істотно зміцнити жіноче здоров`я.

Міцні пружні м`язи живота формують на репродуктивних органах жінки свого роду корсет. У процесі вагітності треновані м`язи не будуть сильно розтягуватися під вагою зростаючого плода і, як наслідок, на шкірі не стануть з`являтися розтяжки, від яких потім буде проблематично позбутися. При пологах хороший прес також буде незайвим. Звичайно, біль він не усуває, але в цілому родової діяльності допоможе. До всього іншого, плоский животик - це ще просто красиво і дуже спокусливо.

Для того щоб дізнатися, чи немає у вас протипоказань до тренувань м`язів преса, зверніться до свого гінеколога і попросіть його зробити ультразвукове обстеження.

Як правильно качати прес

Почати тренування зовсім нескладно, складність полягає в тому, щоб не кинути заняття на півдорозі, а зробити їх регулярної корисною звичкою. Для того, щоб ви стали володаркою плоского підтягнутого живота під час занять необхідно дотримуватися цілий ряд правил.

Займатися можна як до їжі, так і після. Не слід мучити себе голодом. За 1-2 години до занять можна сміливо влаштувати собі перекус. Для цього краще використовувати продукти, багаті білком. Якщо ви бажаєте максимально швидко скинути жирові запаси в області живота, перед силовим тренуванням на прес зробіть кардіо - встаньте на бігову доріжку або просто пройдіться швидким кроком протягом 15-20 хвилин.

Не слід виконувати фізичні вправи на прес під час критичних днів. У цей період організм жінки ослаблений, а також навантаження на м`язи живота може привести до застою крові в області малого тазу.

Правильно розподіляйте навантаження під час занять спортом. Грамотний розподіл сил - це половина успіху. Для того, щоб бути впевненим в тому, що працюють необхідні групи м`язів, зупиніться на пару секунд на піку вправи, а після повільно повертайтеся в початкове положення. Якщо ви відчуваєте легке печіння - значить ви виконуєте вправу правильно.

Для того, щоб тренування стали регулярними, проаналізуйте свій розпорядок дня і виберете вільний час, який щодня зможете присвячувати заняттям без шкоди для інших справ.

Не вимагайте від себе більше, ніж вам під силу. Не слід занадто «перекачувати» прес і намагатися виконати більшу кількість вправ або підходів, ніж вам є на даному етапі.

Вправи на прес необхідно виконувати плавно, без ривків, і стежити при цьому за правильним диханням. На вдих слід підняти корпус, а на видих - опустити. Затримувати дихання не потрібно! М`язам для якісної роботи потрібен приплив кисню.

Тим часом, для досягнення результатів не потрібно качати прес кожен день. М`язам після тренування потрібно час на відновлення. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал із завидною регулярністю, не потрібно навантажувати м`язи живота на кожному тренуванні. Інакше ви їх увійдіть або, через що талія може зрадницьки розширитися в обсязі за рахунок збільшення м`язів.

Не бійтеся качати прес. Яскраво виражених кубиків, які так бентежать багатьох дівчат, у вас не з`явиться. Для цього потрібна не тільки інтенсивне навантаження на прес, а й певні препарати на основі чоловічого гормону. Повірте, прості вправи на прокачування м`язів живота не зможуть перетворити вашу фігуру в стан бодібілдера.