Правила виконання вправ
Перш ніж приступати до виконання комплексу тренувань, необхідно зробити розминку. На цій посаді добре зарекомендував себе біг і стрибки зі скакалкою. На перших порах не варто робити занадто різкі рухи і намагатися викластися по максимуму: існує небезпека травмувати непідготовлені м`язи і суглоби. Амплітуду рухів у вправах з гімнастичною палицею необхідно збільшувати поступово, гранично навантажуючи м`язи на самому останньому етапі повтору. Хороший показник ефективності тренування полягає в невеликого болю в м`язах після занять. Щоб уникнути труднощів з правильним травленням і не зіткнутися з безсонням, займатися потрібно через дві години після прийому їжі і не пізніше двох годин до сну.
Комплекс тренувань з гімнастичною палицею
Найпростіші вправи з гімнастичною палицею полягають в поворотах корпусом, нахилах вправо-вліво, вперед-назад. Виконувати їх можна як з з положення сидячи, так і стоячи, і лежачи.
Встати прямо, поставивши палицю перед собою. Нахилитися вниз, спираючись про снаряд прямими руками. Виконати два-три пружинистих похитування корпусом вгору-вниз.
Встати на одну ногу, поставивши палицю на носок другої ноги, яка знаходиться на вазі. Необхідно утримувати рівновагу палиці стільки, скільки це можливо, не торкаючись її руками. Після цього змінити ногу.
Для виконання випадів снаряд потрібно взяти обома руками і тримати на рівні стегон. Зробивши випад однією ногою вперед, розгорнути корпус з палицею в протилежну сторону. Чергувати на обидві сторони.
Лягти на живіт, затиснувши снаряд в витягнутих вперед руках. Повільно відривати корпус від статі, заводячи палицю за голову і поклавши її на плечі. Прогнувшись, затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Після повернутися в ІП.
Перевернутися на спину, тримаючи прямі ноги разом, а палицю перед грудьми. Підняти снаряд вгору, одночасно зігнувши ноги в колінах і притиснувши їх до грудей. Провести ноги через палицю і витягнути їх вгору так, щоб снаряд опинився за спиною. Покласти його на підлогу і, спираючись на руки, виконати «берізку». Тепер взяти палицю в руки і повернутися в ІП, провівши ноги через палицю в зворотному напрямку.
І завершити комплекс тренувань необхідно вправами на розтяжку. Встати прямо, поклавши палицю на підлогу перед собою. Нагнутися до снаряду, підняти його вгору і, завівши руки за спину, опустити позаду себе. Знову підняти його вгору і повернутися в ІП.
Лягти на спину, тримаючи палицю в прямих витягнутих руках. Розгорнувши руки, покласти її на підлогу праворуч від себе, намагаючись не відривати корпус від статі. Повернутися в ІП і повторити вправу в іншу сторону.
