А ось групові фітнес-класи вже складені таким чином, що є повними і завершеними, тому, відвідуючи їх, можна не піклуватися про додаткові консультації і періодичності навантажень.
Ідеальний графік занять
Якщо говорити про тренування з великими навантаженнями або про заняття, наближених до професійних, то їх оптимальна кількість має становити 3 рази в тиждень. Як варіант - понеділок, середа, п`ятниця або понеділок, середа, субота. День можна зрушити в будь-яку сторону, головне щоб дотримувався перерву в одну добу між походами в спортзал. Тоді в кожен окремий день графік вправ повинен включати в себе опрацювання різних груп м`язів, наприклад:
- У понеділок: спина і руки.
- У середу: ноги і прес.
- У п`ятницю: груди і плечі.
Перед кожним заняттям обов`язкове розминка, а в кінці - розтяжка.
Коли заняття спортом носять оздоровчий характер, то легкі тренування можна проводити практично щодня. Для нетривалого бігу вранці не потрібні особливі паузи, однак при бажанні слід давати організму відпочинок один раз в тиждень. М`яка розтяжка м`язів теж не вимагає перерв: пілатесом, стретчингом, йогою можна займатися по 6 днів на тиждень.
Відвідувати інтенсивні групові тренування все ж варто за графіком. Активні класи необхідно чергувати через день із статичними заняттями. Подібний графік дозволить якісно і правильно регулювати свою вагу і досягти підтягнутого тіла, при цьому даючи організму адекватний відпочинок.
Якщо вільного часу не вистачає
У ситуації, коли часу катастрофічно не вистачає, а єдині вільні дні - це вихідні, на тренування доведеться ходити тільки два рази в тиждень. Зараз фітнес-клуби все частіше пропонують своїм клієнтам абонементи на weekend. Коштують вони набагато дешевше, а при цьому людина отримує можливість відвідувати обладнане місце для занять по суботах і неділях.
Подібний графік передбачає активне навантаження два дні поспіль, в які потрібно встигнути опрацювати всі групи м`язів. Наприклад, в суботу приділити увагу верхній частині тулуба: руки, плечі, груди, а в неділю тренувати нижню частину: ноги, прес, спину. Буде правильним відвести ще хоча б один день для занять серед тижня, щоб тіло залишалося в тонусі. Якщо це неможливо, варто виділяти по 20 хвилин щодня для легкої зарядки або розтяжки, це дозволить м`язам не втратити напрацьоване за вихідні.
У будь-якому випадку, слід пам`ятати, що активні і важкі тренування без відпочинку можуть принести тільки шкоду, оскільки організм потребує відновлення після серйозної праці в спортзалі. Однак і будь-які дії без регулярності також безглузді, так як тільки заняття з правильної періодичністю допоможуть напрацювати і закріпити результат.
