Як збільшити свій стрибок

Для того щоб успіхи були максимально відчутними, протягом трьох місяців тренувань необхідний здоровий і повноцінний сон, а також хороше і регулярне харчування.

Для розігріву перед початком вправ можна виконувати біг на місці або стрибки на скакалці протягом трьох-п`яти хвилин.

Перед початком виконання основних вправ обов`язково розтягніть всі м`язи, які будуть задіяні в комплексі вправ. Для розтяжки литок поставте ногу на піднесення (це може бути сходинка, книга) і спробуйте п`ятою дістати підлогу. Щоб розтягнути м`язи стегна, ногу потрібно поставити на стілець і виконувати нахили корпусу у напрямку до них. Також необхідно виконувати прості нахили.

Поставте ноги на ширину плечей і виконуйте стрибок вгору на максимально можливу для вас висоту. При опусканні присідайте на чверть. У цій вправі важливо якомога менше часу проводити на землі і швидко вистрибувати. При цій вправі м`язи стегна напружуються більше литок. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.

Далі вам необхідно встати на будь-яку тверду поверхню, при цьому п`яти не повинні стосуватися підлогу. Напружуючи виключно м`язи литок, підніміться на одній нозі, потім - на інший. Між підходами потрібно відпочити близько тридцяти секунд.

Виконуйте степ-ап. Поставте одну ногу на стілець, а інший відштовхніться вгору. У повітрі поміняйте опорну ногу і знову зробіть те ж саме. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.

Стрибайте на носках. Встаньте на дві ноги і, використовуючи виключно ікри, сильно відштовхніться. Стрибати потрібно якомога вище, а на землі затримуватися поменше. Виконуючи стрибки, не згинайте в колінах ноги, тобто тримайте їх прямими. Між підходами потрібно відпочити одну хвилину.

Виконуйте випалювання. Якщо робити цю вправу правильно, то відчується печіння в м`язах на нозі. Виконується як і попередні стрибки. Встати на дві ноги і, напружуючи виключно м`язи литок, вистрибнути. Однак тут стрибати потрібно тільки на 1-1,5 см, намагаючись робити це максимально швидко і не торкатися підлогу п`ятами. В кінці комплексу необхідно знову зробити розтяжку.