Про схудненні
Найчастіше вважають, що найбільш легко скорегувати обсяг стегон або підтягти прес, а ось зменшити ікри досить складно, а в деяких випадках неможливо. Але це не так. Не варто довіряти дієт, які обіцяють локальне схуднення, спрямоване на якусь одну конкретну зону. Не існує меню, дотримуючись якого можна, наприклад, схуднути в сідницях, залишивши незмінними при цьому груди і живіт. Саме тому дієта для худих литок - це міф. Для позбавлення від зайвого жиру необхідний комплексний підхід.
У харчування постарайтеся обмежити вживання солодкої, жирної, солоної їжі. Виключіть з меню напівфабрикати, фастфуд і газовані напої. Намагайтеся уникати алкоголю. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну і не дозволяйте собі голодувати. Обов`язково пийте багато рідини протягом дня. При цьому для усунення проблеми занадто об`ємних литок, основний упор слід зробити на вправи, які сприяють тренуванні і підтягування литкових м`язів.
Вправи для додання красивих обрисів литках
Перша вправа. Початкове положення: встаньте прямо таким чином, щоб пальці ніг знаходилися на височини, а п`яти на вазі. Для цього можна встати на поріг або товсту книгу або якусь деревинку. Затримавши п`яти на вазі, повільно опускайте їх на підлогу, потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу від 20 до 30 разів.
Для того щоб побачити результат, необхідно виконувати вправи регулярно.
Друга вправа. Щоб позбутися від зайвого жиру необхідні кардионагрузки. Стрибки на місці або через скакалку чудово впораються з цією проблемою, до того ж вони підтягнуть литкові м`язи.
Третя вправа. Дуже корисний степ для зменшення обсягу повних литок. Поставте перед собою степ-платформу або маленьку табуретку і крокуйте. Спочатку поставте вгору праву ногу, потім - ліву. Спустіться правою ногою, поставте поруч ліву. Продовжуйте до 30 кроків на кожну ногу.
Заняття на тренажерах в даному випадку протипоказані. Адже при цьому м`язи почнуть рости, а обсяг литок стане ще більше.
Не варто забувати про розтяжку. Це допоможе м`язам відпочити і надати їм гарні плавні обриси. Чудово підійдуть для розтяжки литок пружні випади, а також складочка.
Заняття йогою або пілатесом - також чудова знахідка для тих, хто хоче зменшити ікри. Займатися можна в спортзалі з інструктором або будинку під відеовправ або фото, що зображують правильне виконання вправ.
