Як навчитися бігати 3 км

Щоб навчитися бігати довгі дистанції, наприклад, на 3 км, потрібно просто займатися цим. Регулярно бігайте - це шлях до успіху. Почніть з малого: просто пробіжіть в спокійному темпі стільки, скільки дозволяє дихання і витривалість. Зазвичай людина без спеціальної підготовки не може витримати більше 1 км. Кожен день пробігайте трохи більше, хоч на 100м. І через деякий час мета буде досягнута.

Коли ви біжите, найважливіше - рівне дихання. Не починайте з швидкого темпу. Біжіть повільно, але так, щоб дихання не збивалася. Перший час це не буде виходити, але вже після декількох тренувань ви зможете бігти, і ваше дихання не зіб`ється. Прискорюйтесь, якщо вам цього хочеться, під кінець дистанції.

Біг в компанії - не найкраща ідея. Ви можете думати, що в компанії буде веселіше, але в дійсності, розмовляти під час бігу все одно не вийде, а ось наздоганяти когось - задоволення не з приємних, а напевно так воно і вийде. Тому тренуйтеся на самоті.

Бігайте в зручний час. Вважається, що потрібно бігати вранці, але такий режим підходить далеко не всім. Люди по-різному реагують на ранній час доби, і якщо хтось з ранку відчуває в собі достатньо сил, то інші віддадуть перевагу спокійну пробіжку ближче до вечора.

Не лінуйтеся. Перші кілька днів ви будете триматися на ентузіазмі, але з часом він почне згасати. Пам`ятайте, що перша пропущена пробіжка - шлях до припинення бігу. Так ви не досягнете результату, не навчитеся бігати навіть на 3 км.

Зараховуйте досягнення. Кожен день біжіть трохи далі і пишаєтеся собою. Це дуже стимулює на подальші результати.

Не обов`язково бігати кожен день, але тренуватися потрібно регулярно. Найкраще: 2-3 рази в тиждень. Так ваші м`язи, з одного боку, будуть звикати до навантаження, з іншого, будуть встигати відновлюватися за день відпочинку.

Бігати краще по вулиці, а не по тренувального залу. Придбайте плеєр, створіть собі хороший плейлист. Час від часу оновлюйте його, включаючи нову музику. Зміна пейзажу, пір року і зустрічних людей і музики не дасть вам нудьгувати під час пробіжки.

Підберіть зручний одяг для бігу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт через взуття або будь-якого предмета спортивної форми, купите інший. Вам повинно бути зручно і приємно тренуватися.