Ефект від зарядки
Заняття вранці допомагають нашому організму остаточно прокинутися від сну. Адже буває так, що, прокинувшись, ми можемо провести в напівдрімоті половину дня. Тому зарядка - це дуже хороший спосіб вийти з цього режиму. За короткий відрізок часу за допомогою нескладних вправ можна привести своє тіло в працездатний стан і зарядитися гарним настроєм на цілий день.
Але це далеко не все з того, що можуть подарувати нам 10-15 хвилин щоранку. Виконуючи розминку, ви зміцните м`язи і суглоби, зробите хребет більш гнучким, відновіть нормальний кровообіг після сну, запустіть все системи організму. До того ж регулярні заняття тренують в людині цілеспрямованість і витримку.
Навіть якщо ви не займаєтеся кілька годин в день, невелика зарядка вранці буде вкрай корисною. Просто почніть вставати трохи раніше вранці. Перший час прокидатися раніше, можливо, буде важко. Але це тільки на початку. Поступово ваш організм до цього звикне, а тіло почне само просити вранці розминки.
потрібний настрій
Дуже важливо в якому стані ви починаєте заняття. Не варто виконувати розминку з кислим виразом обличчя - неправильний настрій може зробити тільки гірше. Тому, прокинувшись, посміхніться, встаньте з ліжка, потягніться. Можна для початку зробити водні процедури і тільки потім приступати до ранкового блоку вправ.
розминка
Почніть з того, що підніміть руки через сторони вгору, з`єднайте їх в замок. Потягніться прямо, вліво-вправо. Зробіть нахил вперед з відчуттям натягу в хребті.
При натягнутому хребті під час виконання комплексу вправи будуть носити більш безпечний характер.
Далі заняття можна побудувати таким чином:
- обертання кистей, передпліч, прямих рук: стоячи, ноги на ширині плечей (20 разів для кожного варіанту) -
- нахили, повороти і обертання голови (15-20 разів в кожну сторону) -
- нахили, повороти, обертання стоп (стоячи 20-25 разів в кожну сторону) -
- випади ногою і обертання в коліні: стоячи, одна нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі (15 разів для кожного варіанту) -
- перенесення центру ваги: ноги ширше плечей, стопи паралельні (15-20 разів) -
- віджимання від підлоги, до усталості-
- велосипед (по 15-20 разів в кожну сторону) -
- малювання прямими ногами цифр в повітрі - від 1 до 10.
На завершення можна лягти під стіною. Ноги прямі, під кутом 90 градусів. Постарайтеся спину і плечі від підлоги не відривати. Голова назад не закидається.
Кілька хвилин в цьому положенні допоможуть прибрати напругу з попереку. Ця поза також допомагає зняти втому ніг.
Ви можете створити свій власний комплекс з іншими вправами і послідовністю. Якщо є можливість займатися на природі або на вулиці, добре, не відмовляйтеся від неї. Приємна атмосфера під час зарядки - це вже 50% успіху вашого заходу.
