Як сісти в лотос
Поза Лотоса - одне з основних медитативних положень в йозі. На санскриті поза лотоса називається Падмасана. Дана йогічна поза допомагає поліпшити стан колінних суглобів, корисна для щиколоток і стегон, допомагає при лікуванні сколіозів, ревматизму, робить позитивний вплив на роботу печінки, серця, кишечника, легень, шлунка.
Прийняти позу Лотоса без попередньої підготовки дуже складно. Спочатку необхідно розім`яти м`язи і суглоби ніг. Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть, праву зігніть в коліні. Розминайте руками кожен палець правої ноги. Подушечками пальців розімніть внутрішню і зовнішню поверхні стопи. Долонями розітріть знизу - вгору м`язи гомілки і стегна. Подушечками пальців пам`ятаєте колінний суглоб, але не чіпайте область під коліном.
2
Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть, стопу правої ноги покладіть на стегно лівої. Стопа правої ноги при цьому максимально вивернула внутрішньою поверхнею наверх. Притримуйте стопу лівої рукою, а правою рукою натискайте на однойменне коліно, намагаючись наблизити його максимально до підлоги. Робіть вправу 15-20 секунд. Поміняйте ноги місцями.
3
Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, руки вгорі. Зробіть вдих, потягніться верхівкою вгору, розтягуючи хребет, і з видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Спину тримайте прямо, дихайте животом, руками намагайтеся дотягтися до стоп. Тримайте позу протягом 15 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення, потягніться верхівкою вгору і опустіть руки.
4
Встаньте на коліна, ноги розташуйте якнайдалі один від одного. Сядьте на підлогу між п`ят, обіпріться руками ззаду на підлогу, на вдиху відхилятися назад до тих пір, поки спина повністю не ляже. Руки покладіть на живіт, очі закрийтеся, дихайте рівномірно. Постарайтеся максимально розслабитися в цій позі. Через 15-20 секунд, допомагаючи собі руками, піднімайтеся у вихідне положення.
5
Сядьте на сідниці, коліна зігніть, з`єднайте ступні і розташуйте їх якомога ближче до паху. Натисніть руками на коліна, щоб вони максимально близько наблизилися до підлоги. Підніміть руки вгору, на вдиху потягніться за верхівкою і з видихом опустіть верхню частину тіла до підлоги. Спину не згинайте, дихайте рівномірно. Через 20 секунд на вдиху повертайтеся в початкове положення.
6
Сідайте в позу Лотоса. Праву стопу покладіть на ліве стегно, а ліву стопу обережно потягніть вгору і покладіть на праве стегно. Якщо поза виконується вперше, то вона може спричиняти незручності і навіть хворобливість. В цьому випадку перебуваєте в Лотосі кілька секунд, а після виходу з пози розминайте м`язи ніг і суглоби. Щоденні тренування допоможуть зробити м`язи більш еластичними, а суглоби гнучкими, і поза Лотоса стане звичною.
Корисна порада
Не засмучуйтеся, якщо у вас не вийшло з першого разу сісти в позу Лотоса. Продовжуйте заняття щодня і через кілька днів ви її опануєте.
Статті за темою "Як сісти в лотос"
Оцініть, будь ласка статтю
