Як прибрати зайве на руках
Повні руки сильно псують зовнішність. Позбутися від зайвого жиру на руках можна, якщо щодня надавати фізичне навантаження на м`язи за допомогою певних вправ. Якщо м`язи рук не здатні виносити більше навантаження за один раз, значно скоротите її, і поступово збільшуйте з кожним заняттям. М`язи з часом зміцняться, жир почне йти, і ви зможете надягати одяг, що відкриває руки.
1
Сядьте по - турецьки, долоні складіть на рівні грудей, спину тримайте прямо. З видихом натисніть долонями один на одного і тримайте напругу протягом 5 секунд. На вдиху розслабте руки на 5 секунд. Повторіть вправу 10 - 20 разів.
2
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима, носочками упріться в підлогу. На вдиху повністю підніміть, утримуючись тільки на руках і стопах. Витягніть все тіло в пряму лінію. Утримуйте позу протягом 20 секунд. Потім відірвіть від підлоги праву ногу і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Поверніться в позу «планки» і підніміть вгору ліву ногу на такий же проміжок часу. Тримайте позу планки ще 20 секунд, спираючись на руки і носочки, потім з видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся.
3
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, долоні покладіть близько стегон. На вдиху зігніть коліна, повністю підніміть тіло над підлогою, максимально витолкніте корпус вгору. Ваша поза повинна нагадувати столик: гомілки і руки перпендикулярні підлозі, тіло паралельно поверхні. Утримуйте позу протягом 2 - 5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення.
4
Сядьте на праве стегно, однойменну руку поставте на підлогу біля сідниці, лівої дотримуйтеся за поверхню перед собою. На вдиху відштовхніться обома руками від підлоги, підніміть стегна вгору. Витягніть все тіло в пряму лінію. Ваша вага буде розподілений між стопою правої ноги і однойменної рукою. Ліву долоню поставте на пояс. Постарайтеся утримати позу протягом 10 - 15 секунд. З видихом поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу руку.
Статті за темою "Як прибрати зайве на руках"
Оцініть, будь ласка статтю