Як прибрати м`язи

Обмежте споживання вуглеводів. Багато хто прагне зменшити жири в своєму раціоні, тому починають їсти крупи, солодкі фрукти і крохмалисті овочі. Але, споживаючи велику кількість вуглеводів, навіть якщо вони і містяться в корисних продуктах, ви повинні повністю розтрачувати їх на енергію. У разі, якщо витрати менше споживаних вуглеводів, то вони перетворюються в жири і таким же точно чином відкладаються на тілі поверх м`язів.

Особливо остерігайтеся жирних і солодких страв, вони накопичують непотрібну воду в м`язах і сприяють накопиченню жиру навколо них. Харчуйтеся правильно, віддаючи перевагу білковій їжі, наприклад, сиру, яєць, курячого філе, а для додання блюдам різноманітних смаків використовуйте різні спеції і приправи.

Кардіо-вправи є основними помічниками в прибиранні занадто об`ємних м`язів. Займайтеся аеробікою мінімум двічі в день: вранці на голодний шлунок і ввечері, через дві години після вечері.

Біг, велопрогулянки, ходьба добре сушать м`язи ніг. Але секрет в тому, щоб фізичне навантаження була не велика, але тривала. Тобто, якщо ви катаєтеся на велосипеді, то робіть це в прогулянковому темпі не менше 2-3 годин. Що стосується ходьби, то щоденна двогодинна прогулянка на свіжому повітрі порадує вас результатом, а також подарує гарний настрій для нових тренувань.

Розтяжка допомагає зробити м`язи більш еластичними, гнучкими і менш об`ємними. Робіть щодня вправи на розтяжку ніг, тулуба і рук. Так само кращий повільний темп і тривалий час - близько години.

Спостерігайте за своїми змінами - ведіть щоденник харчування і тренувань. Якщо помітили, що зміна форм зупинилося, і м`язи мають колишні обсяги, то, можливо, варто ще знизити вміст вуглеводів на чверть або збільшити фізичні навантаження. Слідкуйте за станом своєї енергії і приймайте вітаміни, якщо відчуваєте слабкість.

Займіться йогою. Статичні асани йоги спрямовані на збільшення тонусу тіла, на його гнучкість і силу, а м`язи, навпаки, стають більш тонкими, еластичними і міцними.