Як накачати м`язи на ногах

Почніть не тільки з тренувального залу: звичайна ходьба пішки по сходах замість використання ліфта відмінно зміцнює м`яз стегна і стимулює приплив крові до м`язів! Проходьте кілька сходових прольотів пару раз в день - і приблизно через кілька тижнів ви відчуєте відчутні результати.

Велосипед - як звичайний, так і велотренажер в спортзалі - просто незамінний, якщо ви хочете накачати ноги. Без аеробного навантаження нікуди - вона спалює зайвий жир і дозволяє м`язам «вимальовуватися»

Щоранку виконуйте нескладна вправа - воно допоможе підкачати внутрішню сторону стегна, і ноги перестануть здаватися слабкими і худими. Встаньте рівно, стопи повинні бути приблизно на ширині плечей і злегка дивитися в сторони. Тепер починайте дуже повільно і, як би відчуваючи м`яза стегна, вставати навшпиньки. Так само повільно опустіться на всю стопу. Повторіть ці дії спочатку 25 разів, а поступово збільште до цілих 50.

«Ножиці». Це проста вправа зміцнить і накачає не тільки м`язи ніг, але і область нижнього преса. Ляжте на спину, підніміть ноги приблизно на 45 градусів, і почніть імітувати ними ножиці, зводячи і розводячи в різні боки. Ця вправа дуже важливо виконувати з повністю прямими ногами, тільки в цьому випадку навантаження буде повноцінною. Також намагайтеся притискати спину якомога щільніше до підлоги.

Присідання - це відмінний спосіб «розбудити» кровопостачання нижньої частини тіла і ніг, до м`язів починає доливати кров і поживні речовини, вони швидше розробляються. Виконуйте по 20-30 присідань два рази в день, і ви дуже скоро побачите результати! Вельми важливо виконувати присідання спираючись на всю область стопи, а не навшпиньки - в такому випадку гойдатися будуть саме стегна, а не гомілки і ікри.