Як зменшити м`язову масу
Проблема зниження м`язової маси досить часто хвилює тих людей, які займаються спортом. Бокс, боротьба, важка атлетика - ці види спорту передбачають певні вагові категорії. Як зменшити м`язову масу, не зашкодивши при цьому своєму здоров`ю?
1
Приймайте білкову їжу не пізніше, ніж за п`ять годин до занять спортом. Рослинну їжу можна їсти за дві години до походу в спортивний зал. Обмежте споживання вуглеводів, намагайтеся не вживати занадто жирну їжу.
2
Скоротіть кількість калорій, які ви споживаєте після занять спортом. Інакше кажучи, треба зменшити кількість споживаної їжі. Голодувати під час занять спортом не можна, це може привести до проблем зі здоров`ям.
3
Не їжте протягом двох-трьох годин після тренування. Рідина можна вживати в колишній кількості. Не вживайте білкові коктейлі - вони сприяють нарощуванню м`язової маси.
4
Відвідуйте сауну або лазню. Високі температури - хороший спосіб зменшити м`язову масу. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і перевірте стан серцево-судинної системи. Якщо з серцем є якісь проблеми, то відвідувати баню або сауну протипоказано.
5
Приділяйте якомога більше часу таким вправам, як пробіжка, заняття на велотренажері і скакалка. Скакалка - особливо ефективний спосіб скинути вагу.
6
Не захоплюйтеся заняттями на силових тренажерах і підйомом тягарів. Якщо ви не можете від них відмовитися, щось не збільшуйте навантаження в період зниження маси тіла.
7
Не припиняйте заняття спортом. Продовжуйте займатися, враховуючи вищевикладені правила. Обов`язково робіть після силового тренування інтенсивні вправи аеробного типу.
8
Записуйте досягнуті результати. Заведіть спеціальний блокнот, де ви будете вказувати ваші успіхи. Відзначайте зниження своєї ваги і зменшення обсягів тіла.
9
Не форсуйте процес. Пам`ятайте, що безпечно зменшити м`язову масу досить складно. Але якщо ви будете дотримуватися всі вищевикладені правила, то результат обов`язково вас порадує.
Статті за темою "Як зменшити м`язову масу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу