Харчування для схуднення в руках і плечах
Щоб скинути зайві кілограми в області рук і плечей, доведеться зайнятися жорстким контролем і підрахунком калорій. Прибирати з раціону білки, жири і вуглеводи не потрібно. Це все необхідно для нормальної роботи організму і розвитку м`язової маси, а ось виключити з раціону занадто калорійну їжу треба. До шкідливих продуктів відносяться тістечка, торти, жирні десерти, ковбаси, деякі сорти шинки, а також різні консерви в маслі. Оптимальна кількість жирів, що вживаються в день - 40 грам.
Варто відзначити, що сильно урізати денну норму калорій не потрібно. Оптимальним вважається 1200 калорій на добу для жінок і 1500 для чоловіків. Фахівці не радять скорочувати раціон більше ніж на 700 ккал, так як це може призвести до поганим самопочуттям і проблемами зі здоров`ям. Монодієти - варіант, коли харчуватися потрібно тільки одним продуктом, наприклад, рисом, захоплюватися не варто. Такі експрес-дієти, якщо і допоможуть скинути пару кілограм, то результат довго не втримається, а, швидше за все, повернеться, прихопивши з собою кілька «друзів» на додачу.
Вправи для схуднення в руках і плечах
Будь-які заняття спортом повинні починатися з розминки. При опрацюванні м`язів рук і плечей в якості розігріву тіла рекомендується робити вправу «Скакалка». Воно не тільки підготує організм до навантажень, але і напружить м`язи передпліччя. Для виконання вправи інвентар не знадобиться. Треба подумки уявити, що в руках скакалка. Тепер необхідно стрибати на носочках 1-2 хвилини. Руки при цьому здійснюють обертальні рухи, як при заняттях зі справжньою скакалкою. Корпус при виконанні вправи прямий, біцепси напружені, лікті притиснуті до тіла.
Після розминки можна приступати до вправ. Перше називається «Млин». Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Далі тіло нахиляється вперед, утворюючи паралель з підлогою. У цьому положенні потрібно робити енергійні махи руками, при цьому плечі не піднімаються. Перший час досить 10-15 повторів, далі рекомендується збільшувати число повторень і для кращого ефекту взяти в руки гантелі не більше 1,5 кілограм.
Наступна вправа, яке допоможе зробити руки і плечі красивіше - віджимання від підлоги. Необхідно опуститися на підлогу і зробити упор на коліна - для новачків, на шкарпетки ніг - для підготовлених людей. Руки впираються в підлогу і розставлені на ширину плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Тепер потрібно зробити 10 віджимань в повільному темпі, пару секунд перерва, 5 віджимань в швидкому режимі. Такі чергування повторити 3 рази.
Для виконання цієї вправи знадобляться гантелі вагою 1-1,5 кг. Отже, ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки з обважнювачами підняти до рівня плечей і зігнути в ліктях, повинен утворитися прямий кут. Тепер потрібно зводити і розводити руки, тримаючи їх прямо перед особою. Зробити 3 підходи по 15 разів.
Трьох вищеописаних вправ цілком вистачить на перший час тим, хто хоче схуднути в плечах і руках.
