Найпоширеніші міфи про пресу
Щоб з`явилися кубики, прес потрібно качати цілими днями - це неправда. Форма преса закладена у кожної людини від народження. Спеціальні вправи здатні тільки збільшити товщину м`язів, тому немає сенсу робити їх занадто часто. Нарощування м`язів відбувається не тільки завдяки фізичним навантаженням, але і завдяки відпочинку від них. Професійні атлети досить рідко опрацьовують прес, щоб не «розширити» талію і не порушити ідеальні атлетичні пропорції.
Чим більше повторень, тим більше прес - насправді прес ні чим не відрізняється від інших м`язів, тому інтенсивні тренування з великою кількістю повторень підвищать витривалість преса, а не збільшать його м`язову товщину.
Часті повторення впливають на «сушку» преса - в реальності жир не спалюється за допомогою силових вправ. Тільки дотримуючись спеціальну дієту в поєднанні з тренуваннями, можна домогтися рельєфності.
Як часто потрібно качати прес
На практиці давно вже доведено, що качати прес кожен день абсолютно безглуздо. Ніякого додаткового ефекту при таких частих тренуваннях ви не отримаєте. Це не допоможе вам зменшити обсяг талії або втратити зайву вагу. Ваші м`язи будуть просто перебувати в постійному тонусі, але на появу кубиків це не вплине.
Якщо ви хочете «промальовувати» прес, тренуйтеся не більше 3-4 разів на тиждень. Якщо відсоток жирності в вашому організмі вище 10, поєднуйте тренування з дієтою.
Якщо вашою метою не є масивні кубики, а вироблення витривалості, то щоденні тренування для вас будуть цілком доцільні. Так тренуються спортсмени, які займаються бойовими мистецтвами. Їх прес ущільнюється, але в обсязі збільшується не сильно.
Деякі бодібілдери теж не згодні качати прес кілька разів на тиждень. Наприклад, Джей Катлер вважає, що тренувати прес необхідно щодня. Він упевнений, що тільки щоденні тренування підтримують його тіло в тонусі.
Існує думка, що м`язам живота досить 24 години на відновлення, тому прес можна і потрібно качати 7 днів на тиждень. І якщо нічого не болить, значить можна знову тренуватися. Але відсутність болю в м`язах не говорить про те, що вони встигли повністю відновитися. Деяким м`язам необхідно 72 години для відновлення, а пресу - мінімум 48 годин.
Таким чином, для появи витривалості м`язів живота потрібно тренуватися щодня, але це не призведе до помітних кубиках. Щоб створити рельєфність, необхідно качати прес не більш 4 раз в тиждень, але без відповідної дієти і такий варіант не підходить. Якщо у вас є жировий прошарок, то навіть найпотужніші кубики будуть ховатися за нею. Ідеальний спосіб накачати прес - проявити терпіння, харчуватися правильно і займатися кілька разів на тиждень.
