Як крутити м`яч на пальці

Перший спосіб:

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей.
Тримайте м`яч на витягнутій руці (якщо dи правша - на правій, лівшам краще вчитися крутити м`яч на лівій руці). Зазначена точка повинна знаходитися точно на пальцях. Іншою рукою притримуйте його зверху.
Легким рухом пальців тієї руки, на якій лежить м`яч, закрутіть його навколо своєї осі. І в той момент, коли він зависне в повітрі, підставте вказівний палець під зазначену точку. При цьому вказівний палець повинен бути спрямований точно вгору.

Другий спосіб:
Стійка така ж, як в першому випадку.
Візьміть м`яч в руки і тримайте на відстані приблизно півметра від обличчя. При цьому руки повинні бути зігнуті в ліктях. Кінчиками пальців закрутіть м`яч в будь-яку зручну для вас сторону.
Підкиньте м`яч вгору, при цьому не забувайте закручувати його, задействивая при цьому кінчики пальців. Постарайтеся надати обертанню максимальну швидкість.
У той час, коли закручений м`яч знаходиться в максимально високій точці, підставте вказівний палець, спрямований вгору, точно на вісь обертання. Пам`ятайте, що підкинутий занадто високо м`яч, складно зловити, при цьому велика ймовірність пошкодити палець.
Для того, щоб м`яч не падав, вільною рукою додавайте швидкість. Якщо все зробити правильно, то доцентрова сила не дасть м`ячу впасти з пальця.

Всі способи лову м`яча об`єднують три основні фази: підготовчу, основну і завершальну. Найпростішим і, головне, надійним способом є ловля м`яча відразу обома руками.

підготовча фаза

Якщо м`яч летить в вашу сторону на рівні голови і грудей, витягніть прямі руки вперед у напрямку до нього. Пальці і кисті напружте, надайте їм форму кошика, розміром більшу, ніж діаметр м`яча. Якщо м`яч летить нижче рівня грудей, нахиливши корпус трохи вперед, сядьте трохи глибше, знизивши висоту плечей до рівня прийому м`яча. Подайте вперед назустріч до летить м`ячу.

Основна фаза

При прийомі м`яча обхопіть його пальцями, але не долонями, стискаючи між кистями. Руки при ловлі м`яча плавно зігніть в ліктьових суглобах. Це буде амортизаційним рухом, яке погасить силу удару.

завершальна фаза

Прийнявши м`яч, тримайте його в зігнутих в ліктях руках, тулубі злегка подайте вперед. Якщо це необхідно, м`яч можна захистити від захоплення суперника розведеними в бік ліктями.

Щоб натренувати в правильній ловлі м`яча, скористайтеся простим вправою - кидання м`яча об підлогу або об стіну і ловля після відскоку. Ці заняття дозволять виробити «розуміння» поведінки м`яча, навчитися правильно його тримати, контролювати положення свого тіла, голови і реакцію. Інший вид тренування - ловити м`яч з подальшою передачею його в парі в положенні стоячи на місці, а потім і з біжучим напарником.