Як скласти програму тренувань
Зібравшись з духом і вирішивши почати посилені тренування, людина стикається з деякими проблемами. Одна з них - складання програми тренування, при якій тіло буде відчувати оптимальні навантаження без перевтоми. Звичайно, деякі люди не мають потреби в складанні програми. Вони просто інтуїтивно роблять потрібні вправи і все. Але це - швидше виняток з правил. Для складання ідеального комплексу вправ потрібно визначитися з деякими конкретними цілями.
1
Визначтеся з тим, що ви чекаєте від тренувань, і чого ви хочете домогтися. Причин, які штовхають людину на заняття в спортзалі багато: бажання набрати м`язову масу, стати сильніше, скинути зайві кілограми - тому без мети краще не починати.
2
Подумайте про те, які групи м`язів вам потрібно натренувати. Визначивши цільові м`язи, ви зможете вибрати і відповідні вправи. В іншому випадку ви будете намагатися навантажити все тіло, то може привести до серйозних наслідків.
3
Розрахуйте графік тренувань, в які дні ви маєте можливість займатися, а в які - ні. І не ходіть на тренування, якщо ви дуже втомилися після роботи. Не перепрацьовувати м`язи, які потребують відпочинку, а краще дайте їм те, що вони просять, провівши вечір вдома.
4
Вибір часу для тренувань - це теж непросте завдання. Ранкові заняття можуть втомити вас, а на роботі ви будете себе неважливо відчувати протягом всього дня. Займаючись ввечері, можна також втомитися. І не кожен раз ви зможете відновитися до ранку. Тим більше, якщо ви займаєтеся рідко, але «влучно». Вибирайте час тренувань, виходячи з можливості. І пам`ятайте, що тренування не обов`язково повинні проходити кожного разу в один і той же час.
5
Що стосується тривалості тренувань, то для кожного вона індивідуальна. Якщо ходити в спортзал по 5 разів на тиждень, то півгодинного тренування буде цілком достатньо. Години і 15 хвилин буде достатньо для тренувань, якщо ви збираєтеся відвідувати спортзал по 3 рази на тиждень.
6
Далі потрібно вибрати відповідне кількість вправ, заснованих на цільові групи м`язів. Після цього ви повинні відзначити для себе м`язи, які представляють для вас особливу важливість. Вправам, відповідним «обраним» групам м`язів варто приділяти більше уваги і часу.
7
І останнє - вам залишилося лише розподілити вправи за черговістю, починаючи з цільових і розрахувати кількість сетів і повторень всередині рамок одного тренування.
Корисна порада
І не потрібно поспішати в складанні вправ для тренінгу - можна не тільки людей насмішити, а й собі нашкодити.
Статті за темою "Як скласти програму тренувань"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу