Як робити жим лежачи

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Якщо ви хочете зміцнити м`язи грудей, розвинути їх масу і силу, то жим лежачи - основна вправа, яке вам необхідно для досягнення цієї мети. Результат буде залежати від правильної техніки виконання, так що на цьому потрібно зосередити свою увагу.

Вам знадобиться

Лава під штангу з власниками, штанга.

Інструкція

Лягайте під штангу, обхопіть руками гриф ширше плечей. Ширина обхвату грифа дуже важлива. Чим ширше ви ставите руки, тим більше навантаження на грудні м`язи, що вже, тим більше навантаження на руки, зокрема - на трицепс.

Зніміть штангу з опор і повільно опустіть її вниз, торкніться середини грудей і плавно підніміть її вгору. При цьому дуже важливо добре дихати і нікуди не поспішати. Також не варто робити вправу ривками, всі рухи повинні бути досить повільними і плавними, хоч так і важче. Так ви уникнете травм і краще прокачає м`язи грудей.

Зробіть 8-10 повторень. Якщо не виходить - позьміте меншу вагу. Якщо занадто легко - візьміть вагу побільше. В ідеалі ви повинні насилу дотягувати останні повторення.

Зверніть увагу

Ця вправа вимагає обов`язкової подсраховкі. Попросіть кого-небудь постояти ззаду і допомогти вам, якщо раптом щось піде не так.

Корисна порада

Жим лежачи - відмінне основна вправа для м`язів грудей, але не варто прінебрегать і іншими вправами. Дуже хороша вправа на зміцнення грудних м`язів - віджимання від підлоги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!