Як досягти ідеальної фігури
Гнучке, підтягнуте, спортивне тіло без грама зайвого жиру - недосяжний ідеал чи реально здійсненне бажання? Як досягти досконалості? Насправді, все досить просто, головне - продуманий комплексний підхід.
1
Налаштуйтеся на перемогу. Нехай красиве струнке тіло стане вашою метою, частіше уявляйте себе в новому ідеальному образі. Так вам набагато простіше буде боротися зі спокусами і лінню. Адже не так-то просто зірватися, коли ідеальна фігура майже реальність.
Ставте перед собою досяжні цілі. Чи не абстрактно «схуднути», а "постройнеть за місяць на два кілограми". Чи не «вести здоровий спосіб життя», а качати прес через день і стрибати через скакалку.
Визначте мотиви. Для чого вам потрібна ідеальна фігура? Покрасуватися в новому вбранні, побачити заздрість в очах знайомих або викликати захоплення коханої людини? Будь важливий для вас мотив буде підтримувати рішучість наблизити тіло до досконалості.
Ставте перед собою досяжні цілі. Чи не абстрактно «схуднути», а "постройнеть за місяць на два кілограми". Чи не «вести здоровий спосіб життя», а качати прес через день і стрибати через скакалку.
Визначте мотиви. Для чого вам потрібна ідеальна фігура? Покрасуватися в новому вбранні, побачити заздрість в очах знайомих або викликати захоплення коханої людини? Будь важливий для вас мотив буде підтримувати рішучість наблизити тіло до досконалості.
2
Харчуйтеся правильно. Залиште думки про дієти і жиросжигающих таблетках, ефект від усього цього короткочасний, а наслідки можуть бути серйозними. Дотримуйтеся простих правил:
- харчуйтеся частіше, але меншими порціямі-
- обов`язково снідайте - чудово підійдуть будь-які каші, запіканки, молочні страви-
- не пропускайте обід-
- вечеряйте легкими білковими продуктами за 3 - 4 години до сну-
- обмежте жирне, солодке, солоне, напівфабрикати і фаст-фуд-
- вживайте більше овочів і фруктів, пісне м`ясо, рибу і морепродукти-
- пийте більше води, рясне пиття очищає організм і сприяє схудненню.
- харчуйтеся частіше, але меншими порціямі-
- обов`язково снідайте - чудово підійдуть будь-які каші, запіканки, молочні страви-
- не пропускайте обід-
- вечеряйте легкими білковими продуктами за 3 - 4 години до сну-
- обмежте жирне, солодке, солоне, напівфабрикати і фаст-фуд-
- вживайте більше овочів і фруктів, пісне м`ясо, рибу і морепродукти-
- пийте більше води, рясне пиття очищає організм і сприяє схудненню.
3
Займайтеся спортом. Ніщо не вигострить вашу фігуру так, як фізичні навантаження. Вибір просто величезний: заняття у фітнес-клубі з тренером, тренування в басейні або на корті - вибирайте на свій смак.
Своєрідними «скульпторами» для вашого тіла послужать шейпінг і калланетіка- східні єдиноборства не тільки забезпечать вам прекрасну фізичну форму, а й загартують характер-аеробіка і біг підкоригують фігуру і укріплять серцево-судинну систему. Відштовхуючись від своїх уподобань і можливостей, ви легко підберете прийнятний варіант.
Навіть якщо немає можливості займатися в групі з інструктором, не варто впадати у відчай. Прекрасного результату можна досягти і в домашніх умовах. Диски з комплексами вправ, ті ж комплекси в жіночих журналах - вибирайте будь-який і приступайте до занять. Займайтеся регулярно. Оптимально - по годині тричі на тиждень. Намагайтеся не пропускати заняття, адже кожне - крок назустріч до фігури мрії.
Своєрідними «скульпторами» для вашого тіла послужать шейпінг і калланетіка- східні єдиноборства не тільки забезпечать вам прекрасну фізичну форму, а й загартують характер-аеробіка і біг підкоригують фігуру і укріплять серцево-судинну систему. Відштовхуючись від своїх уподобань і можливостей, ви легко підберете прийнятний варіант.
Навіть якщо немає можливості займатися в групі з інструктором, не варто впадати у відчай. Прекрасного результату можна досягти і в домашніх умовах. Диски з комплексами вправ, ті ж комплекси в жіночих журналах - вибирайте будь-який і приступайте до занять. Займайтеся регулярно. Оптимально - по годині тричі на тиждень. Намагайтеся не пропускати заняття, адже кожне - крок назустріч до фігури мрії.
4
Доглядайте за шкірою, не забувайте про неї в гонитві за красивим і струнким тілом. Неприємним сюрпризом може бути її обвисання, особливо, після різкого і значного скидання ваги. Та й така «радість», як целюліт, привабливості ще нікому не додала.
Щодня, приймаючи душ або ванну, розтирайте тіло жорсткою щіткою або мочалкою. Це покращує кровопостачання і зовнішній вигляд шкіри, підтягує її. Можете при готувати ефективний «кавовий скраб»: мелену каву змішайте з крапелькою гелю для душу, нанесіть з натиском на проблемні місця.
Після водних процедур втирайте в шкіру тіла зміцнюючий крем. Підійде навіть звичайне рослинне масло, найкраще оливкова. Такий самомасаж тонізує, позбавляє від целюліту, прискорює схуднення.
Робіть обгортання. У домашніх умовах використовуйте будь антицелюлітний крем, глину або, наприклад, какао. Нанесіть суміш на живіт і стегна, оберніть тіло харчовою плівкою, укутати тепліше і відпочиньте годинку в такому вигляді. Після - прийміть душ.
Щодня, приймаючи душ або ванну, розтирайте тіло жорсткою щіткою або мочалкою. Це покращує кровопостачання і зовнішній вигляд шкіри, підтягує її. Можете при готувати ефективний «кавовий скраб»: мелену каву змішайте з крапелькою гелю для душу, нанесіть з натиском на проблемні місця.
Після водних процедур втирайте в шкіру тіла зміцнюючий крем. Підійде навіть звичайне рослинне масло, найкраще оливкова. Такий самомасаж тонізує, позбавляє від целюліту, прискорює схуднення.
Робіть обгортання. У домашніх умовах використовуйте будь антицелюлітний крем, глину або, наприклад, какао. Нанесіть суміш на живіт і стегна, оберніть тіло харчовою плівкою, укутати тепліше і відпочиньте годинку в такому вигляді. Після - прийміть душ.
Рада 2: Як добитися ідеальної фігури
Ідеальна фігура дивиться на нас з обкладинок журналів, з екрана телевізора, навіть з банерів в інтернеті. За визначенням, ідеальне - то, в якому немає вад. Ніхто не буде сперечатися, що кожна людина індивідуальна, тому виходить, що ідеальне тіло - це унікальне тіло людини з нормально розвиненими м`язами і відсутністю або мінімальним наявність жирового прошарку. А досягти цього не так вже й складно.
Вам знадобиться
- • Довідник калорійності продуктів
- • Спортивна форма
- • Абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Правильно харчуйтеся. Це зовсім не означає, що необхідно рахувати кожну калорію, в гонитві за ідеальним тілом ви до цього встигнете дійти, починати з цього зовсім необов`язково. Досить засвоїти кілька простих правил:
• Чи не наїдайтеся на ніч. Намагайтеся щоб останній прийом важкої їжі припадав на 18.00. Якщо вийде ще раніше, то ще краще. Введіть за правило що після 18.00 тільки овочі і фрукти, без молочних продуктів і заправки.
• За півгодини до прийому їжі приймайте стакан води. Це наповнить ваш шлунок і позбавить вас від переїдання.
• Не вживайте в їжу продукти з високим вмістом жиру. Вимкніть з раціону смажене, в крайньому випадку можна смажити на воді або на низькокалорійному маслі. Не вживайте в їжу майонез.
• Чи не наїдайтеся на ніч. Намагайтеся щоб останній прийом важкої їжі припадав на 18.00. Якщо вийде ще раніше, то ще краще. Введіть за правило що після 18.00 тільки овочі і фрукти, без молочних продуктів і заправки.
• За півгодини до прийому їжі приймайте стакан води. Це наповнить ваш шлунок і позбавить вас від переїдання.
• Не вживайте в їжу продукти з високим вмістом жиру. Вимкніть з раціону смажене, в крайньому випадку можна смажити на воді або на низькокалорійному маслі. Не вживайте в їжу майонез.
2
Запишіться в тренажерний зал або на курси аеробіки. Для початку буде незайвим взяти інструктора, якщо ви погано розбираєтеся в відмінностях аеробного тренування від анаеробної і для вас складно розрахувати навантаження.
Знайдіть хороший фітнес-центр і поєднуйте вправи на рухливість і кардиостимуляцию з силовими навантаженнями. Цим ви досягнете Тонусні розвитку м`язів і спалювання непотрібних калорій.
Знайдіть хороший фітнес-центр і поєднуйте вправи на рухливість і кардиостимуляцию з силовими навантаженнями. Цим ви досягнете Тонусні розвитку м`язів і спалювання непотрібних калорій.
3
Робіть ранкову зарядку. Це не займе у вас багато часу і дозволить вашому організму швидше прокинутися і в принципі забезпечить хорошу кардиостимуляцию для вашого серця
4
Більше рухайтеся! Якщо є можливість ходити пішки, скористайтеся нею. Введіть в норму пересуватися швидким кроком, настільки швидким що це відчутно але без фанатизму, використовуйте 70% від вашої максимальної швидкості.
5
У дні, вільні від тренувань і фізичних навантажень, корисно прогулятися по свіжому повітрю, щоб не зменшувати ритм, заданий попередніми днями. Таким чином ваше серце більше і більше буде звикати до навантаження.
Зверніть увагу
Здоровий сон - вісім годин, не більше і не менше. Дотримуйтесь цього правилу щодня щоб перевтоми або зайвої розслабленості
Корисна порада
Чи не намагайтеся відразу взяти стелю вашої витривалості - так ви зірвете її собі зірвете і психологічно перегорить.
Вживайте якомога рідини, обмежте вміст цукру в продуктах і споживаної рідини.
Вживайте якомога рідини, обмежте вміст цукру в продуктах і споживаної рідини.
Зверніть увагу
Ідеальна фігура - не означає, виснажена. У гонитві за красою керуйтеся, насамперед, здоровий глузд.
Корисна порада
Забудьте відмовки «немає грошей» і «немає часу». Шлях до ідеальної фігури не має на увазі непосильних вкладень, головне - ваше бажання змінюватися.
пов`язана стаття
Як стати стрункішою в домашніх умовах: 3 секрету на всі часи!
Статті за темою "Як досягти ідеальної фігури"
Оцініть, будь ласка статтю