Як прибрати животик в домашніх умовах
плоский животик і тонка талія - символ юності і привабливості. Було б чудово, якби ця область завжди тільки радувала. Але як же часто нас засмучує випирає живіт! Чи можна прибрати його в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги фахівця? Що потрібно для цього робити?
1
Організуйте своє харчування. Зовсім не обов`язково «сидіти на дієті», і вже тим більше, морити себе голодом. Дотримуйтесь нескладні правила, і зовсім скоро від вашого животика не залишиться і сліду.
Основні принципи харчування:
- не переїдайте, стежте за обсягом порцій-
- намагайтеся їсти менше калорійної їжі, забудьте про напівфабрикати і фаст-фуді, вживайте якомога менше солодощів і борошняних виробів-
- виключіть з раціону пиво і газовані напої-
- їжте овочі та фрукти, нежирне м`ясо, рибу-
- випивайте протягом дня якомога більше звичайної питної води-
- не наїдатися на ніч. Якщо голодні - випийте склянку кефіру.
Основні принципи харчування:
- не переїдайте, стежте за обсягом порцій-
- намагайтеся їсти менше калорійної їжі, забудьте про напівфабрикати і фаст-фуді, вживайте якомога менше солодощів і борошняних виробів-
- виключіть з раціону пиво і газовані напої-
- їжте овочі та фрукти, нежирне м`ясо, рибу-
- випивайте протягом дня якомога більше звичайної питної води-
- не наїдатися на ніч. Якщо голодні - випийте склянку кефіру.
2
Займіться спортом. Будь-яким. В домашніх умовах можна освоювати за допомогою навчального диска калланетику або аеробіку, стрибати зі скакалкою, зайнятися бігом або просто регулярно ходити в швидкому темпі - все піде на користь вашій фігурі, дозволить прибрати животик і сформувати гарний прес. Дуже ефективні знайомі вам ще зі шкільних часів вправи: вправи для пресу, «ножиці», «велосипед», всілякі скручування торса. Крутите обруч, краще з масажними обтяженнями.
Відмінним тренуванням для преса стане таке нехитра вправа: розсипте на підлогу коробок сірників і зберіть сірники по одній нахиляючись, але не згинаючи ноги в колінах. Робіть так щодня, ефект не змусить себе чекати.
Відмінним тренуванням для преса стане таке нехитра вправа: розсипте на підлогу коробок сірників і зберіть сірники по одній нахиляючись, але не згинаючи ноги в колінах. Робіть так щодня, ефект не змусить себе чекати.
3
Виконуйте спеціальні вправи для преса:
- лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, тримаючи за головою руки, піднімайте тіло, відриваючи від підлоги лопатки. Напружуйте м`язи живота. Поверніться у вихідне положення-
- сидячи на підлозі, підніміть ноги на 45 градусів, м`язи живота напружте і підведіть зігнуті ноги до грудей. Згинаючи коліна, робіть видих, а випрямляючи їх - вдох-
- у висі на шведській стінці піднімайте і опускайте ноги-
- лежачи на спині, плавно піднімайте і опускайте зігнуті в колінах ноги.
- лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, тримаючи за головою руки, піднімайте тіло, відриваючи від підлоги лопатки. Напружуйте м`язи живота. Поверніться у вихідне положення-
- сидячи на підлозі, підніміть ноги на 45 градусів, м`язи живота напружте і підведіть зігнуті ноги до грудей. Згинаючи коліна, робіть видих, а випрямляючи їх - вдох-
- у висі на шведській стінці піднімайте і опускайте ноги-
- лежачи на спині, плавно піднімайте і опускайте зігнуті в колінах ноги.
4
Доглядайте за тілом. Відмінно тонізує м`язи контрастний душ, приймаючи його, розтирайте тіло жорсткою щіткою. Масажуйте проблемні зони, використовуючи крем проти целюліту або звичайне рослинне масло.
Зверніть увагу
Після тридцяти випирає живіт і зайва вага - справжня загроза вашому здоров`ю, тому не лінуйтеся і використовуйте кожну вільну хвилинку, щоб привести тіло в порядок.
Корисна порада
У будь-яку вільну хвилину, навіть перебуваючи на роботі або в транспорті намагайтеся стискати і розтискати м`язи преса. Поступово ваш животик стане гарним і підтягнутим.
Статті за темою "Як прибрати животик в домашніх умовах"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу