Як зробити статура спортивним
Прагнення мати спортивну фігуру не чуже багатьом. Дівчата несамовито опрацьовують прес або сідниці, юнаки годинами піднімають тяжкості. Але процес створення красивої фігури у кого-то проходить швидко і успішно, а у кого-то стає справжнім головним болем, до того ж, безрезультатною. В першу чергу це пов`язано з тим, що фігури у всіх різні. Необхідний диференційований підхід в залежності від вашого природного статури.
1
Визначте, до якого саме типу статури ви ставитеся. Подивіться на себе в дзеркало, зверніть увагу на довжину кінцівок, співвідношення довжини і ширини тулуба, структуру м`язів, форму особи.
2
Якщо у вас довгі кінцівки, вузькі довгасті долоні і ступні, вузькі плечі і груди, тулуб швидше короткий, тонкі і подовжені м`язи, мінімальні жирові відкладення - ви ектоморф.
3
Якщо у вас міцна статура з високим вмістом підшкірного жиру, м`яка структура м`язів, округле обличчя, коротка шия, міцні кінцівки і відносно широкий таз - ви ендоморф.
4
Якщо у вас широкі плечі, добре розвинений грудний відділ, тулуб довгий, щільна мускулатура, довгі кінцівки - ви мезоморф.
5
У чистому вигляді той чи інший тип статури зустрічається рідко. Як правило, в одному людському тілі поєднуються два типи. Наприклад, ектоморфний і мезоморфних. Визначте, який тип статури переважає у вас і починайте будувати свою тренувальну програму в поєднанні з дієтою.
6
Тренуйтеся дуже інтенсивно з великою вагою для того, щоб швидко набрати м`язову масу, якщо ви ектоморф. Ваша тренування повинна ґрунтуватися на базових вправах з великою вагою і малою кількістю підходів. Не старайтеся з кардіотренуваннями, такими як біг, плавання або аеробіка. Для активного росту м`язів споживайте велику кількість калорійної білкової їжі. Вам потрібен будівельний матеріал для м`язів. Влаштовуйте тривалий відпочинок між тренуваннями, щоб м`язи встигли відпочити.
7
Мезоморфи швидко і легко набирають м`язову масу, тому можуть з самого початку приділити увагу ретельно опрацюванні окремих груп м`язів. Слідкуйте, щоб м`язи розвивалися пропорційно. Обов`язково включайте вправи на розтяжку і кардіотреніровки. Це зробить ваші м`язи більш еластичними і рівними, а також не дозволить накопичуватися підшкірного жиру. Дієта повинні бути збалансованою і повноцінною. Кількість калорій при інтенсивних тренуваннях може бути збільшено на 200-300 кілокалорій від середнього.
8
Скинути зайву вагу - ось головне завдання для атлета з ендоморфним статурою. Обов`язково щодня виконуйте кардиоупражнения - біг або велосипедні прогулянки тривалістю не менш 40 хвилин необхідні при такому типі статури. Тренування повинні бути високошвидкісними з великою кількістю повторів. Не влаштовуйте тривалого відпочинку між ними, щоб жир спалювався інтенсивніше. Скоротіть загальну калорійність свого раціону, не виключайте ніяких продуктів, а просто переглянете сам склад страв.
Статті за темою "Як зробити статура спортивним"
Оцініть, будь ласка статтю