Як набрати вагу підлітку

Нерідко підлітки зіштовхуються з проблемою ваги. Найчастіше цікавить питання, як скинути вагу, але нерідко вага необхідно набрати. У добу ми споживаємо і витрачаємо певну кількість кілокалорій. Від його складу споживання і витрати ми вага втрачаємо і набираємо. При сидячому і малорухливому способі життя витрачається приблизно до двох тисяч кілокалорій на добу, при активному - до трьох з половиною тисяч. Відповідно, щоб набрати вагу, необхідно збільшити кількість калорій у своєму раціоні харчування.

Для підлітків, які ведуть малорухливий спосіб життя, це від двох тисяч кілокалорій, для рухливих молодих людей - від чотирьох тисяч кілокалорій на добу. Більше білкової їжі, вуглеводів, клітковини. Не останнє місце в раціоні повинні грати і жири, але з ними потрібно бути обережніше, інакше їх надлишок може призвести не просто до збільшення маси тіла, а до загального ожиріння, що негативно позначиться на здоров`ї підлітка.

Маса тіла збільшиться, а разом з нею придбає і рельєфність при виконанні фізичних вправ. Для цього можна записатися в тренажерний зал і відпрацьовувати свою програму з інструктором або ж зайнятися деякими силовими вправами вдома. В першу чергу це вправи на зміцнення м`язів хребетного корсета і м`язів рук і ніг. Найпростіші і доступні вправи - це виконання віджимань від підлоги, присідань, вправ на м`язи преса, виконання різних нахилів в сторони. А так же вправи з гантелями або іншими навантаженнями. Виконуючи їх кожен день, і поступово збільшуючи навантаження, маса тіла підлітка збільшиться, фігура стане міцнішим і привабливіше.