Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
Прибрати жир з внутрішньої сторони стегна - Досить складне завдання, яке можна вирішити, старанно виконуючи комплекс вправ. Зверніть увагу на свої звички харчування, скоротіть кількість жирів і простих вуглеводів, додайте в свій раціон корисні продукти.
Вам знадобиться
- м`яч або подушка
Інструкція
1
Випрямити спину, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зімкніть ступні. Вдихніть, натисніть на коліна руками під час видиху, намагайтеся як би притиснути їх до підлоги. Виконайте 15-20 повторень.
2
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, розставте їх максимально широко. Покладіть між ніг подушку або пружний м`яч, посуньте ступні, притисніть таз до підлоги, напружуючи прес, зводите стегна. Повторіть вправу 10 разів.
3
Повторіть попередню вправу, підтягнувши коліна до тулуба, затисніть подушку (м`яч) колінами, дорахуйте до 10 і розслабте ноги. Виконайте вправу 10 разів.
4
Ляжте на спину, витягніть ноги вгору, затиснувши між ступнями м`яч. Потягніть п`яти вгору, дорахуйте до 10. Повторіть вправу 10 разів.
5
Лежачи на підлозі, обіпріться руками в підлогу і підніміть випрямлені ноги під прямим кутом до підлоги. Розведіть ноги в сторони, потім зведіть, зігніть їх в колінах і повторіть вправу. Чергуйте прямі і зігнуті ноги, повторіть вправу 10-15 разів.
6
Лежачи на лівому боці, зігніть руку в лікті, упріться ліктем в підлогу, утримуйте голову пензлем руки. Зігніть в коліні праву ногу і поставте її на підлогу. Відтягніть носок лівої ноги, підніміть її невисоко від підлоги, потім опустіть. Повторіть 10 разів, потім, зупиніться у верхній точці, затримайте ногу на 10 секунд, після цього зробіть 10 погойдувань. Повторіть вправу для правої ноги.
7
Встаньте прямо, упріться руками в стіну, потім, стоячи на одній нозі, підніміть іншу ногу і проведіть їй до упору перед собою, потім в протилежну сторону, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Виконайте 10-15 повторень. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Рада 2: Як позбутися від внутрішнього жиру
внутрішній, або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету.
1
Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, і позбутися від нього простіше. Однак до цієї проблеми необхідний комплексний підхід - правильне харчування і достатні фізичні навантаження. Чи не намагайтеся схуднути швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г в тиждень, це простіше і надійніше. За допомогою онлайн калькулятора розрахуйте добова кількість калорій, яке призведе до поступового зниження ваги.
2
Обмежте в своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого сорту і т.д. Вони швидко розщеплюються і насичують організм енергією, проте їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, одержуваних організмом, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.
3
Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупах, особливо гречаної і вівсяної, овочах і фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати в першій половині дня, щоб калорії витрачалися на активну діяльність.
4
Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м`ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи - вони містять не тільки білки, а й необхідні для організму жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись з таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 і Омега-6 є рослинні олії - соняшникова, лляна, оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу і жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини в день - втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для здоров`я.
5
Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не пошкодити серцево-судинній системі і суглобам. Біг або стрибки будуть вам протипоказані. Почніть з швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбавитися від внутрішнього жиру, проте зміцнять м`язи живота.
6
Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, тому що втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає внутрішній запас.
Корисна порада
Виконуючи вправи для внутрішньої поверхні стегна, не забувайте про розтяжці. Адже розтяжка допомагає м`язам не стягувати, після неї вони стають довгими і пружними. Зробіть вправи на розтяжку в кінці тренування.
Статті за темою "Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна"
Оцініть, будь ласка статтю