Як випрямити грудну клітку
Ставна фігура не просто красива і привертає увагу - вона говорить про прекрасне здоров`я людини. Якщо форма грудної клітки або спини далекі від загальноприйнятих стандартів, а ви маєте велике бажання їм відповідати - проявіть наполегливість і терпіння, і результат виправдає ваші очікування.
1
Вчасно виправляйте осанкуОдной з причин запалими грудної клітини є порушення фізіологічних вигинів хребта. Це зазвичай супроводжується сутулою спиною. Методи корекції залежать від віку людини і ступеня деформації. Якщо зміни незначні і помічені в дитячому або підлітковому віці, не зволікайте з виправленням недоліків. Важливою умовою лікування стане повноцінне харчування, активний відпочинок на свіжому повітрі і жорстке ліжко. У юних кісткова тканина і хрящі м`які, м`язи пластичні, тому систематичне виконання фізичних вправ і масаж призведе до позитивного результату.
2
Використовуйте комплексний підхід до проблемеЧтоби розправити грудну клітку у сформованого людини, використовуйте посилені заняття лікувальною гімнастикою, вправи у воді, плавання стилем «брас» і коригувальний масаж.
3
Виконуйте лікувальну гімнастікуКроме вправ загальнозміцнюючого характеру, підберіть спеціальний комплекс, спрямований на повернення грудної клітини в правильне положення. Побудуйте заняття так, щоб більша частина вправ доводилося на м`язи спиці - це допоможе згодом повністю звести лопатки. А руху, розтягують м`язи грудей, забезпечать відведення плечей назад. Проводьте заняття з коригування м`язового корсету не менше 3 разів на день в різних позах: лежачи на спині, животі, стоячи на колінах.
4
Вправи лежачи на спині і жівотеЛожітесь на рівну поверхню, зігнувши ноги в колінах і розкинувши руки. Зіпріться головою і долонями в підлогу і сильно вигне грудну клітку. Виконайте ці рухи 5-8 разів. Поверніться на живіт, зігніть лікті і складіть одну долоню на іншу. Упріться головою в долоні, витягніть шкарпетки і з`єднайте п`яти. Підніміть верхню частину тулуба, розкинувши руки на вдиху і не піднімаючи підборіддя. Повторіть вправу 6-10 разів.
5
Вправи стоячи на коленяхВстаньте на коліна і підніміть руки над головою, повернувши долоні вперед. Розправте спину, витягніть шию і дуже повільно, не опускаючи рук і голови, нахиляйтеся на видиху вперед. Розслабте м`язи спини, коли груди торкнеться колін. Опускайте руки, і коли долоні торкнутися підлоги - вільно опустіть голову. Виконайте ці рухи 4-8 разів.
6
Попередьте зміни анатомічної форми грудної клеткіПравільно розташовуйте своє тіло: лежачи під час відпочинку, під час ходьби, при роботі сидячи або стоячи. Наприклад, при сидячій роботі не слід переплітати ноги і сидіти зігнувшись. Якщо ви змушені тривалий час перебувати за робочим столом, спирайтеся на підлогу двома стопами і намагайтеся тримати спину прямо. Робіть кожні 45 хвилин перерву в роботі для зняття напруги в м`язах спини. Притуліться до стіни всім корпусом, злегка розставивши стопи, і постійте кілька хвилин. Така вправа дозволить тілу звикати до правильної поставі.
Зверніть увагу
При виконанні домашньої роботи уникайте постійних нахилів і навантаження на спину.
Корисна порада
Тільки наполегливою працею ви зможете домогтися бажаного результату. Щодня проводите роботу по поліпшенню постави, поступово збільшуючи кількість вправ.
Статті за темою "Як випрямити грудну клітку"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу