самонавіювання
Вищою стадією гніву є ненависть. Коли це почуття переповнює людину зсередини, стає важче сприймати навіть найпростіші речі, що відбуваються навколо. Тому в якості аутотренінгу потрібно навчити себе мислити оптимістично в будь-якій ситуації, яка надає подразнюючу дію.
Як тільки з вами трапляється неприємний казус, не варто вихлюпувати свій гнів на людей навколо. Краще подумайте про щось хороше, що вас утішить, або постарайтеся побачити в те, що трапилося плюси. Наприклад, якщо ви не встигли записатися на курси водіння, не варто ненавидіти інструктора і всю групу. Подумайте, чим ще ви хотіли зайнятися, адже тепер у вас з`явився вільний час. До того ж, за той термін, що ви не будете ходити на заняття, можна ще підкоп на машину.
Оптимізм не відразу стане вашим провідним чином думки. Але з часом ви зможете стати новою людиною, звикнувши до таких роздумів.
Іншим способом самонавіювання може стати вміння управляти собою. Подумки говорите собі, що ви спокійні. Психологи радять доводити все до банальності: вимовляти фрази на кшталт: «Я спокійний, я знищую ненависть». Це відволікає увагу від негативу і сприяє концентрації.
дихання
Зворотною стороною ненависті є спокій. Відповідно, завданням кожної людини, яка страждає від цього руйнівного почуття, стане перехід до байдужому стану.
Дихальна гімнастика може стати ключем до успіху. Щоб боротися з ненавистю ефективно, потрібно гасити її на самому початку. Як тільки ви відчуваєте прилив негативних емоцій до конкретного об`єкта, зробіть вдих. Він повинен бути глибоким і повільним. Порахуйте до десяти і повторіть. Кисень насичує ваш організм, судини розширюються, загальне самопочуття поліпшується. Таким чином, ви самі не помітите, як станете стриманіше. Вправа необхідно виконувати кожен раз, коли ви втрачаєте контроль над негативними емоціями. Тривалість залежить від часу, необхідного для повного спокою.
Допомога психолога
У європейських країнах та Америці психологи і психіатри давно стали буденністю. Кожен другий американець вдається до допомоги психоаналітика при першій-ліпшій можливості. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів дійсно набуває руйнівні розміри, варто звернутися до фахівця. Він допоможе вам не тільки виговоритися, але і підібрати спосіб ефективної боротьби з ненавистю до навколишнього світу індивідуально.
Відношення до людей
У кожного є люди, які з якихось причин викликають роздратування. Але якщо ви ненавидите людини несамовито, бажаєте йому зла і намагаєтеся його зробити, це стає проблемою. Щоб такого уникнути, спробуйте діяти несподівано для самого себе. Робіть компліменти ненависному людині, посміхайтеся йому щиро, подумайте, які хороші якості він має. Цей спосіб боротьби з ненавистю ефективний, тому що ви міняєте себе, створюючи умовний рефлекс на об`єкт гніву.
